图解篮球运动从入门到精通 视频学习版

《图解篮球运动从入门到精通（视频学习版）》由国家级高级教练编写，以图文详解的形式介绍了丰富的篮球运动相关的基础知识和训练技巧，旨在为广大篮球爱好者和篮球执教者提供有效参考。本书第1 章讲解了基本姿势与步法，涉及基本姿势、进攻步法、防守步法等；第2 章讲解了丰富的以熟悉篮球为目的的球性练习方法；第3~6 章则重点讲解了传接球、运球、投篮、篮板球等细分技术的基础技术与练习方法；第7、8 章讲解了团队进攻、防守的基础配合方法和团队战术；第9 章则讲解了可以提升篮球水平的体能训练方法，致力于帮助篮球爱好者提升技术水平，帮助篮球教练、体育老师丰富教学内容，提升教学水平。

刘硕 体育学博士，山西大学体育学院老师，硕士研究生导师，研究方向专项运动教学训练理论与方法，国 家级高 级教练员，中国篮协注册B级教练员，中国篮协注册国 家级裁判员，执裁中国篮协三大联赛十个赛季。

装备与器材/ x 比赛规则/ xii 术语简介/ xiv 第 1章 基本姿势与步法 1.1　基本姿势/ 002 脚步位置1：双脚前后错开的姿势 / 002 脚步位置2：平行姿势 / 003 身体基本姿势（非持球）+ 身体基本姿势（持球）/ 004 防守基本姿势/ 006 三威胁/ 007 1.2　进攻步法/ 008 变速 / 008 变向 / 010 跳步急停 / 011 跨步急停/ 012 90 度前转和90 度后转 / 013 180 度前转和180 度后转/ 014 双脚起跳/ 016 单脚起跳 / 017 1.3　防守步法/ 018 滑步 / 018 交叉步 / 020 小碎步/ 021 1.4　步法练习/ 022 三分线滑动/ 022 圆圈滑步 / 023 箱子移动 / 024 第 2章 球性练习 2.1　球的移动/028 胯- 耳- 胯/ 028 膝- 胯- 耳/ 030 左右膝- 头顶/ 032 2.2　盘球与绕球/033 颈部绕球/ 033 腰部绕球/ 034 腿部绕球/ 036 单脚盘球/ 038 8 字盘球/ 040 胯下绕球/ 042 S 形盘球/ 044 背后绕球/ 046 背后拨接绕球/ 048 颈部转腰部绕球/ 050 后背转头部绕球/ 052 腰部转腿部绕球/ 054 腿部转腰部绕球/056 快速全身绕球/058 2.3　熟悉运球/060 原地单手拍球/ 06 左右手头上抛接球/062 双手交替运球/ 063 2.4　熟悉转移球/064 手指拨球/064 身前抛接球，身后击掌/065 身前抛球后转身，身后接球/066 单手头上抛接球/ 068 单手向上挑球/ 070 双手向上挑球/ 071 第3章 传接球 3.1　关于传接球/ 074 3.2　接球/ 076 3.3　基本传球方式/ 078 胸前传球 / 078 击地传球 / 079 头顶传球/ 080 单手侧传球/ 081 勾手单臂传球/ 082 背后传球/ 083 保龄球传球 / 084 口袋传球/ 085 头上勾手传球 / 086 单手肩上传球 / 087 3.4　传接球强化练习/ 088 双人头顶传球 / 088 双人击地传球 / 089 双人背后传球/ 090 双人保龄球传球 / 091 双人口袋传球/ 092 双人头上勾手传球 / 093 双人单手肩上传球 / 094 触摸锥桶传球 / 095 传球假动作（左右）/ 096 传球假动作（上下）/ 097 传球假动作（两次传球）/ 098 双球传球（上下）/ 099 双球传球（左右）/ 100 机关枪传球 / 101 2 对1 传球 / 102 2 对1 传球：（吊高球传球）/ 104 2 对1 传球：（轮流传球）/ 106 全场双人传球/ 108 半场双人传球 / 109 第4章 运球 4.1　关于运球/ 112 4.2　基本运球方式/ 114 基本运球 / 114 无防守运球 / 116 有防守快速运球 / 117 直线运球：in-out / 118 直线运球：假急停 / 120 体前变向（带防守）/ 122 绕锥桶体前变向 / 124 胯下运球（带防守）/ 126 绕锥桶胯下运球/ 128 背后运球（带防守）/ 130 绕锥桶背后运球/ 132 转身运球（带防守）/ 134 绕锥桶转身运球/ 136 变速运球：从控制性运球变为快速推进 运球 / 138 变速运球：从快速推进运球变为控制性 运球 / 139 4.3　运球强化练习/ 140 运球并将球摁于地面 / 140 对墙运球 / 141 三点运球 / 142 背后交替运球 / 144 身前身后交替运球 / 146 锥桶侧直线运球练习：单手运球转换/ 148 绕锥桶运球练习：双球单手运球转换/ 149 绕锥桶运球练习：双球单手身后运球/ 150 绕锥桶运球练习：双球双手交替胯下运球 / 151 绕锥桶运球练习：双球单手转身运球（右手）/ 152 双手运球（同时） / 153 双手运球（交替）/ 154 双球练习：转身运球 / 155 双球练习：背后运球 / 156 双球练习：交叉运球 / 157 双球练习：由内向外运球 / 158 双球练习：前后侧拉运球 / 159 运球击掌练习 / 160 摸锥桶低重心运球练习：胯下运球 / 161 摸锥桶低重心运球练习：体前运球/ 162 摸锥桶低重心运球练习：体前变向 / 163 双人带网球运球练习：体前运球 / 164 双人带网球运球练习：胯下运球 / 165 双人带网球运球练习：背后运球 / 166 双边线往返练习 / 167 变速练习 / 168 互断对方球 / 169 圆圈捉人 / 170 第5章 投篮 5.1　关于投篮/ 174 5.2　基本投篮方式/ 176 跳投标准姿势/ 176 三分球投篮 / 178 三步上篮（高手上篮） / 179 三步上篮（低手上篮）/ 180 欧洲步上篮 / 181 抛投 / 182 上反篮/ 183 移动勾手投篮 / 184 起跳勾手投篮 / 185 5.3　接球后投篮/ 186 前方传球接球后投篮 / 186 强手一侧接球后投篮 / 188 弱手一侧接球后投篮 / 189 5.4　运球后投篮/ 190 一次运球后投篮：投篮假动作 / 190 一次运球后投篮：试探步跳投 / 191 一次运球后投篮：突破步直线突破上篮 / 192 一次运球后投篮：突破步交叉突破上篮 / 193 一次运球后投篮：后退步跳投 / 194 突破到强手一侧跳投 / 196 突破到弱手一侧跳投 / 197 向后转身运球到肘区执行跳投 / 198 5.5　投篮强化练习/ 200 投篮预备站姿练习 / 200 投篮辅助手握拳练习 / 202 罚球后保持跟进动作练习 / 203 椅上投篮 / 204 擦板投篮 / 205 凯文·伊斯特曼投篮 / 206 侧翼、底角投篮 / 207 快速实战投篮（三人轮转） / 208 投篮后跑向罚球线练习 / 210 六位投篮 / 211 单手运球投篮（直线） / 212 单手运球投篮（弯道） / 213 三次运球投篮 / 214 两人跳跃投篮 / 215 高处跳跃投篮 / 216 60 秒投篮 / 218 180 度跳转投篮 / 220 内切后接球投篮 / 222 突破分球后投篮 / 224 第6章 篮板球 6.1　关于篮板球/ 228 6.2　抢篮板球/ 230 第7章 基础配合与团队进攻 7.1　基础配合/ 234 V 形空切 / 234 L 形空切 / 236 后切 / 237 前切 / 238 两人传切 / 239 两人无球掩护 / 240 两人运球掩护 / 241 三人运球掩护 / 242 挡拆配合 / 244 7.2　团队进攻常用战术/ 246 典型快攻 / 246 1-4 进攻 / 247 双低位进攻 / 248 1-3-1 进攻 / 249 区域进攻 / 250 破紧逼进攻 / 251 第8章 基础配合与团队防守 8.1　基础配合/ 254 关门配合 / 254 挤过配合 / 255 穿过配合 / 256 交换配合 / 257 夹击配合 / 258 补防配合 / 259 8.2　团队防守常用战术/ 260 人盯人防守 / 260 区域联防：2-3 / 261 区域联防：1-2-2 / 262 区域联防：3-2 / 264 区域联防：1-3-1 / 265 区域联防：2-1-2 / 266 区域紧逼 / 267 第9章 体能训练 9.1　力量强化/ 270 弹力带- 站姿- 肩关节外旋 / 270 弹力带- 站姿- 肩关节内旋 / 271 迷你带- 站姿- 肩关节三方向 / 272 哑铃- 站姿- 前侧平举 / 273 哑铃- 站姿- 双臂反向弯举 / 273 哑铃- 上斜- 卧推 / 274 壶铃- 俄罗斯转体 / 274 壶铃- 基本甩摆 / 275 壶铃- 土耳其起身/ 276 瑞士球- 上斜- 俯桥静力 / 278 哑铃- 反向弓步 / 278 徒手蹲 / 279 瑞士球- 靠墙下蹲 / 279 哑铃- 前蹲 / 280 弹力带- 站姿- 单侧髋外展 / 280 弹力带- 站姿- 单侧髋内收 / 281 哑铃- 上台阶提踵 / 281 杠铃- 俯身划船 / 282 杠铃- 硬拉 / 282 杠铃- 深蹲 / 283 9.2　爆发力强化/ 284 药球- 分腿姿- 过顶抛球 / 284 药球- 分腿姿- 胸前抛球 / 285 药球- 分腿姿- 旋转抛球 / 285 药球- 分腿姿- 旋转过顶砸球 / 286 俯卧撑- 推起离地 / 288 壶铃- 硬拉高翻- 双臂 / 289 徒手蹲- 双脚跳 / 290 栏架- 交换跳- 横向- 摆臂 / 290 壶铃- 甩摆高翻- 双臂 / 291 跳箱- 跳深练习 / 292 跳箱- 有反向- 双脚落地 / 293 跳箱- 有反向- 旋转跳 / 294 栏架- 双脚跳- 纵向- 有反向 / 295 栏架- 双脚跳- 横向- 有反向 / 296 踮脚蹲跳 / 297 剪刀跳 / 297 9.3　速度、灵活性强化/ 298 运动姿快速转髋 / 298 双脚前后交替跳 / 298 交替斜对角跳跃 / 299 手触地跳跃 / 299 对侧前后手碰脚 / 300 屈髋外展跳 / 301 对侧肘碰膝垫步跳 / 301 踝关节八字跳 / 302 前后滑步 / 302 栏架- 敏捷- 纵向-Z 字 / 303 栏架- 敏捷- 横向- 高抬腿- 变向停顿 / 304 9.4　耐力强化/ 306 卷腹百次拍击 / 306 高抬腿跳绳 / 307 中长跑 / 308 全场传球跑 / 308 折返跑 / 309 X 跑 / 309 Z 跑 / 310 作者简介/ 311 在线视频观看说明/ 312