不去讨好任何人

我无法拒绝别人。我总怕别人不高兴。我的想法就在嘴边，但就是说不出口。如果你有这些问题，你可能就是一个讨好型人格者，经常饱受着内心冲突的困扰。 本书针对讨好型人格的日常表现具体讲解了8 个方面：拒绝别人就心慌、无条件地附和别人、不能对别人提要求、主动为别人行方便、总是做别人期待的事情、停不下来的微笑、从不发脾气，以及用极高的道德标准要求自己。本书为大家分析了这些行为模式背后的深层原因，还提供了切实可行的改变方法。在本书的最后一章，作者还介绍了以“自我救赎，活出自我”为目标的“SELF 心理自助疗法”，这套方法将帮助读者在今后的生活中改变自己的认知与行为模式，摆脱讨好型思维造成的困扰。 本书适合那些为自己的讨好型人格感到困扰与痛苦的人，希望在读完本书后，每一位读者都能对自己更好一些，活得更自在、更潇洒。

滑 洋 心理学原创视频博主 国家三级心理咨询师 美国催眠协会催眠师 ◎ 心理咨询从业8年，累计咨询个案时长2000+小时。专业擅长精神分析治疗、催眠治疗、家庭治疗。中国海普斯诺动力催眠学院催眠师，广州润德心理特聘老师。 ◎专注领域：讨好型、内向型、自卑型人格的自我成长，情绪察觉与自我认知提升，人际关系与沟通技巧 ◎500个原创视频 / 16+自媒体平台 / 7个自媒体奖项 覆盖主流自媒体平台，小红书、知乎、头条、百家号、B站、微博...... 2021年度心理视频获腾讯、小红书、知乎等平台7项奖励，平台认可度高。 ◎她的初心与使命：将疗愈带给千万个心灵，是我想要带给世界的礼物！

讨好型人格诊断测试 / 001 第 1章 第 1 章 拒绝别人就心慌 关键词：脆弱 / 010 脆弱的别人：我一拒绝，对方就会生气 / 011 脆弱的我：别人一生气，我就很害怕 / 013 脆弱的关系：稍有不顺从，关系就“完蛋”了 / 017 脆弱的苦果：疲于应付所有人的需求 / 021 内心强大，关系才不脆弱 / 026 学习笔记 / 034 第 2 章 无条件地附和别人， 是一种本能 关键词: 压抑自我 / 038 被压抑的主见：有自己的想法，很危险 / 039 被压抑的个性：与他人一致，才安全 / 043 被压抑的锋芒：没有棱角，是为了更好地得到爱 / 047 压抑的苦果：讨好了很多人，却没有充满爱的关系 / 049 你最真实的自己，应该被看见 / 054 学习笔记 / 062 第3 章 让我提要求， 不如“ 杀” 了我 关键词：既自卑又自恋 / 066 不能被打破的自恋：没法接受别人说NO / 067 被放大的自卑：一被满足，我就内疚 / 070 既自卑又自恋：进退两难的矛盾 / 074 矛盾的苦果：不断加深的自卑感 / 078 化解内在冲突，走出心灵困境 / 082 学习笔记 / 087 第4 章 不等别人说， 主动行方便 关键词：“好人”人设 / 092 需要被看见的“好人”：不错过任何一个被“贴标签”的机会 / 093 放不下的“好人”包袱：做个“好人”才会被爱 / 096 界限不清的“好人”：总想为别人的人生负责 / 100 “好人”的苦果：疲劳、疲倦、疲惫 / 104 分清人生课题，让自己“坏一点” / 110 学习笔记 / 115 第5 章 我做的， 都是别人期待的 关键词：认可 / 120 追求认可的歧途：做“该做的”而不是“想做的” / 121 被放上“神坛”的认可： 他人的认可，是评判事情好坏的唯一标准 / 124 生死攸关的认可：没有认可，我活不下去 / 128 病态追求认可的结果：丧失自我，与成功绝缘 / 132 换个思路找认可 / 138 学习笔记 / 144 第6 章 停不下来的微笑 关键词：安全感 / 148 不安全的世界：面对危险的世界，弱小的我只能微笑 / 149 最卑微的安全感：我是无害的，你别攻击我 / 153 “微笑”的苦果：追求安全，却活在无尽的焦虑里 / 158 向内发现你的安全感 / 165 学习笔记 / 171 第7 章 没人见过我发脾气的样子 关键词：情绪压抑 / 176 我的情绪是头猛兽：无法面对的混沌感 / 177 我的愤怒足以毁掉世界：被高估的情绪杀伤力 / 181 不发脾气= 有修养？到底是谁在道德绑架你 / 185 压抑情绪的苦果：表面风平浪静，内心痛苦不堪 / 188 情绪如水，在“疏”不在“堵” / 193 学习笔记 / 199 第8 章 “ 吾日三省吾身” 的积极践行者 关键词：自我苛责 / 204 “高尚”主义：我的人性里，没有黑暗面 / 205 “牺牲”主义：是美德还是受虐狂 / 208 “完美”主义：我没做好，所以我有罪 / 211 自我苛责的苦果：伤你最深的人，是你自己 / 214 停止自我审判，学会爱自己 / 219 学习笔记 / 226 第9 章 终身成长的秘籍： S E L F 心理自助疗法 什么是“SELF 心理自助疗法” / 229 SELF 心理自助疗法的八个步骤 / 231 后记 / 241