精力管理（2022版）

互联网+时代，人们不停 地忙着和时间赛跑，却忘记 了我们其实精力有限，需要 休息、恢复和再生。 我们无法改变每一天的 时间总量，却可以改变精力 的储备和质量。那么，什么 是精力？如何管理我们的精 力才能做到对人生的全情投 入？ 吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨 从与职业运动员的合作中总 结出经验，指出我们的精力 分为体能、情感、思维和意 志四个维度，相互独立又彼 此关联。在此基础上他们开 发了全情投入精力管理训练 系统，帮助人们在工作和学 习中取得上佳表现，为生活 注入不竭动力和热情。 按照本书的理念和方法 ，你只需要做出选择，用一 种不同的方式真诚地面对自 己：改变思维、简化生活、 制定计划、确立目标、健康 饮食、坚持锻炼。通过管理 好工作、休息、锻炼的节奏 ，通过建立积极的仪式习惯 获得精力再生，从而全情投 入工作和生活。 遵循精力管理系统，你 将能够： 调动体能、情感、思维 和意志四种精力源 驾驭劳逸结合的生命脉 动节奏 像精英运动员一样系统 提升能力 建立起高度精确的精力 管理习惯 总之，《纽约时报》超 级畅销书《精力管理》为你 铺开一张全新的生活蓝图， 让你的生活发生看得见的积 极改变。

第一部分 如何做到全情投入 第一章 什么是精力及如何管理精力 精力管理的四个基本原则 管理精力的三个步骤 你要记住这些要点 第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍 体能不足是罪魁祸首 情感账户告急 徒劳地强打精神 到底什么最重要 第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡 遵循生命的节奏 利用碎片时间见缝插针地休息 工作中如何休息 团队如何休息 第二部分 精力的四个来源 第四章 体能精力——为身体增加动能 调整饮食方式 精力不够的乔治 调整生理周期与睡眠 注意力分散的乔迪 调整每天的工作节奏 失去平衡的布鲁斯 间歇性训练的价值 增加力量训练提高精力 无法承压的弗兰克 你要记住这些要点 第五章 情感精力——把威胁转化为挑战 如何获得正面情感 焦虑生硬的艾丽卡 学会从跌倒处站起 让人际关系促使精力再生 缺乏深度交流的杰德 积极扩充情感容量 不安的朱迪思 不会倾听的阿伦 急躁而挑剔的保罗 学会接纳不同的情感 你要记住这些要点 第六章 思维精力——保持专注和乐观 在放松中思考 精力恢复产生创造力 思维固化的杰克 重塑大脑 悲观消极的爱丽丝 无法专注的莎拉 你要记住这些要点 第七章 意志精力——活出人生的意义 冷漠疏远的加里 知晓生命的意义方能忍耐一切 重视他人 优柔寡断、逃避冲突的杰里米 失信于人的琳达 言过其实的迈克尔 你要记住这些要点 第三部分 精力管理训练系统 第八章 明确目标—知道什么最重要才能全情投入 衡量人生目标的力量 积极的人生目标 内心的目标 超越个体的目标 价值观与美德 言行一致 全情投入的构想 你要记住这些要点 第九章 正视现实——你的精力管理做得如何 防御系统 影子中的自我 未察觉的事实 收集事实 观点与现实 “我也可能是错的” “我怎么会是那样的人” 你要记住这些要点 第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量 应激性适应 压力与恢复的仪式习惯 持续性与改变 关键的行为 精准具体的规划 做还是不做 量变达到质变 基本训练 你要记住这些要点 第十一章 又见罗杰——重获新生 人生目标是动力 回归家庭 看得见的改变 更进一步 路途漫漫 实用资料 精力管理训练提纲 组织的精力动力源 最重要的体能精力管理方法 食物升糖指数表 罗杰的精力管理计划 个人精力管理计划