具身认知(双色印刷)

相比被动地接受环境的影响，人们更渴望发挥自主性，主动影响未来。然而，如果你不了解自己，不了解你是如何被环境影响的，你会很容易陷入误区，你的决策和行动很可能起到相反的效果。 那么，应该如何有效地发挥自主性呢？本书基于具身认知、大脑的神经可塑性原理、知觉受环境影响的规律、感知训练等实验研究，探讨了自我的持续发展和自主决策未来的可能性。通过本书，读者可以了解我们是如何被环境影响的，如何训练知觉以促成积极影响，如何削弱外部影响，并尽可能地让自己成为生活的主人。 本书适合所有渴望探索自我，渴望改变、发挥潜能、自主创造未来的读者。书中颠覆认知且非常有趣的知识点将促进读者深度思考。

引言 / 001 你想改变自己 / 002 你希望辨识出外部影响并削弱它们 / 003 你想成功地应对周边环境的变化，自己塑造自己的未来 / 003 第 1 章知觉是了解、构建和改变自我的关键 ● 007 具身认知：身体知觉是情绪、思维、行为、决定的前提 / 008 身体是我们通往世界的门户 / 009 身体控制着我们的感知 / 009 大脑将身体和抽象概念联系起来 / 010 外部世界不断影响着我们的经验 / 012 大脑需要全面的训练 / 014 生命的头四年：奠定了我们认知发展的基础 / 015 我的早年记忆 / 016 直到后来，我们才学会做出正确决定 / 020 002 具身认知 儿童应尽早体验环境 / 022 知觉：决定了我们的全部需求 / 024 我们在比较中找到自我 / 025 变得更多、拥有更多——这是关键 / 027 随着可支配收入的增长，不满也会增加 / 028 引发我们欲望的事物通常是被遮蔽的 / 030 神经可塑性：支持了我们的改变计划 / 032 但我们低估了时间和未来变化的力量 / 032 休闲活动和恐惧是如何改变的 / 034 我们有机会进一步发展自我 / 037 神经可塑性是变化的基础 / 039 第 2 章感官知觉不是对现实的真实反映，而是想法“修正液”和 行为“助推器” ● 047 感知等级：不同文化决定了不同的感知层级 / 050 环境感知：外部现实的基石 / 052 视觉：我们不期望的，就看不见 / 052 听觉：沉默的声音是什么样的 / 055 用音乐进行有效沟通 / 056 人需要寂静 / 059 目录003 ASMR，安静声音的力量 / 062 嗅觉：无意识的感知占主导地位 / 063 气味引导着记忆和情感 / 064 味觉：童年的记忆与进餐 / 066 触觉：远不止拥抱 / 068 身体感知：内心现实的基石 / 070 在“动态”中，感受自己的强大 / 070 当世界颠倒的时候，保持平衡 / 071 我可以听到心跳，感觉内心 / 072 激活愈合能力，免疫系统也是一个感觉器官 / 074 内心的时钟，保持节奏感 / 074 疼的时候，感受疼痛 / 076 内容感知：社会现实的基石 / 079 话语感知为我们打开了世界的大门 / 079 阅读和写作时，各种感官都很活跃 / 080 写作增强大脑的活动性和记忆力 / 082 思想感知向我们解释世界 / 084 共情感知让我们理解他人 / 085 感官知觉互相协作 / 087 隐喻是具身化的理想工具 / 088 004 具身认知 不应低估身体姿态 / 089 当重量影响决策时 / 090 仪式有助于抑制负面情感 / 091 情感感受也属于知觉 / 092 对共享经验的渴望 / 092 什么是情感，什么是感觉 / 093 情感在面部表情、语言和手势中表现出来 / 096 面部的7 种基本情感 / 098 情感会组织、激励我们的行为 / 101 大脑如何处理情感 / 104 第3 章当知觉引导我们误入歧途时 ● 109 锚定效应使我们的思维受到束缚 / 110 顽固不等于强大 / 112 我们如何被假的替代品引诱 / 113 选择悖论：当我们受够了“太多” / 114 故事效果包装了核心信息 / 115 没有人喜欢等待，现在总比以后强 / 116 重复如何成为真理 / 117 坚持错误的决定并不值得 / 118 目录005 坚持信念，即使它们是错误的 / 120 事后的辩解倾向使我们认为自己更站得住脚 / 120 我们期待自己记忆中可用的东西 / 121 火鸡错觉：事情总是保持原样 / 122 犹疑不决时，我们宁愿什么都不做 / 123 权威效应：这取决于外表 / 124 对等性：以彼之道，还至彼身 / 125 邓宁- 克鲁格效应：一知半解很危险 / 125 偏盲：众人皆醉我独醒 / 127 控制错觉：你不能影响一切 / 127 所有权效应：属于我们的物品是有价值的 / 128 宜家效应：自制的更珍贵 / 129 NASA 效应：只有自己的想法才算数 / 130 只要没有损失 / 131 这笔钱真可惜 / 133 琐事法则 / 134 过度自信是错误的来源之一 / 135 恐惧和无能为力如何扭曲我们的认知 / 137 006 具身认知 第4 章知觉应用在现实世界中编织了覆盖所有的大网 ● 139 内在现实：一个复杂而彻底的主观构造 / 140 雪崩效应使旧有的记忆浮出水面 / 142 无意识的黑匣子无法被打开 / 144 什么在悄悄地改变和影响我们 / 146 经验的要素 / 146 自动驾驶模式控制着我们95% 的行为 / 146 对我们生活影响最大的是过往 / 148 感受是会传染的 / 148 如动物一样的群体行为 / 149 群体智慧 / 150 在活动中传递无意识的感受 / 151 情感冲动难以压制 / 152 面孔比标志更有效 / 153 象征和象征行为的意义 / 154 象征多如牛毛 / 155 仪式为日常生活带来安全和秩序 / 157 颜色的未知威力 / 158 颜色的原理 / 159 红色的多重效果 / 161 目录007 橙色、绿色、蓝色、黄色和白色 / 162 记忆的决定性作用 / 163 气味直接影响潜意识 / 164 情境行为和神经可塑性 / 166 权威：偏见的来源 / 168 模因：会传染的想法 / 169 词语的影响力 / 172 第5 章通过自我影响塑造人生 ● 177 安慰剂效应：神奇的止痛剂 / 178 肯定语：开门的钥匙 / 180 灵感：远不止是艺术创作 / 181 美学：为生活带来快乐 / 181 被低估的建筑学影响 / 182 知觉训练：为生活注入能量 / 185 能量，力量的来源 / 185 感知到丰富和多样，总有一种充实感 / 186 感知自由和独立 / 187 寻求和谐与统一 / 189 让生活更轻松 / 189 008 具身认知 惊喜带来快乐 / 190 体验轻盈与浩瀚 / 191 魔术：感知隐秘的事物 / 191 创造节庆氛围 / 192 更新：塑造自然变化 / 193 如何训练知觉 / 193 可以改变生活的五种行为模式 / 195 模式一：逃跑，不如离开此处 / 196 模式二：坚守，像岩石一样坚定矗立 / 197 模式三：适应，可以习惯，但非必须 / 198 模式四：改变，卷起你的袖子 / 198 模式五：重新解释，长袜子皮皮的原则 / 199 自我：一个动态变化的结构 / 200 跳出影响陷阱：发现和削弱外部影响 / 202 从混沌到觉醒：将行为从无意识提升到有意识 / 203 正念：一种提高自我意识的方法 / 203 锐化感官的练习 / 204 有意识地赤脚行走 / 204 记忆中的描述 / 205 通过心理训练提升感知力 / 205 目录009 “掏心窝子说话”的确有用 / 206 记忆一直在改变 / 207 期望来自记忆和价值观 / 208 习惯可能会使人生病 / 209 对环境的变化做出反应 / 209 第6 章训练感官知觉 ● 213 环境感知训练 / 214 你如何看和你看到了什么 / 214 你如何听和你听到了什么 / 217 你闻到了什么 / 220 你尝到了什么 / 221 通过触摸体验世界 / 222 身体感知训练 / 224 保持平衡 / 224 保持运动 / 225 感受自我 / 225 感受疼痛 / 227 感受生命的节奏 / 228 激活自愈力 / 229 010 具身认知 内容感知训练 / 230 与世界联通 / 230 你如何向自己解释这个世界 / 231 你是如何看待他人的 / 232 从事后聪明到未雨绸缪 / 233 致谢 / 235