静观自我关怀(勇敢爱自己的51项练习)/海蓝幸福家经典译丛--聚文网

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内容简介

静观自我关怀（mindful self-compassion，MSC）是以静观为基础的自我关怀训练。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。当我们在逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受 ”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”，最后变为“我很糟糕 ”。这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。本书分为24章，包含23 项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。

赞誉推荐序前言如何阅读本书第1章什么是自我关怀第2章什么不是自我关怀第3章自我关怀的益处第4章自我批评和自我关怀的生理机制第5章自我关怀的阴与阳第6章静观第7章放下对抗第8章回燃第9章培养慈爱之心第10章给自己慈爱第11章自我关怀的动力第12章自我关怀与我们的身体第13章进步的阶段第14章深刻的生活第15章陪伴他人但不失去自我第16章与困难情绪相处第17章自我关怀与羞愧感第18章人际关系中的自我关怀第19章照料者的自我关怀第20章自我关怀与人际关系中的愤怒第21章自我关怀与宽恕第22章拥抱美好第23章自我欣赏第24章继续前行附录A 练习清单附录B 音频文件清单结语致谢资源注释

静观自我关怀(勇敢爱自己的51项练习)/海蓝幸福家经典译丛

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