如何结束一段关系：亲密关系的丧失与重建

没有人是一座孤岛，我们都生活在一段段或近或远的关系中。但并非每一段关系都会持续一生。那些亲密关系的丧失，不论是与至交好友、亲密爱人还是血脉至亲，都会让我们感情受创，甚至自尊受到伤害，自我价值感降低。此时，你内心可能不断地纠结：到底出了什么问题？ 《如何结束一段关系》陪你走过这段伤心之旅，陪你面对其间的愤怒、内疚、焦虑、迷茫、矛盾、执着等情绪，让你不再因恐惧而否认、逃避或用不健康的方式应对，帮助你放下内心的纠结并以此为契机，盘点过往生命，梳理过往关系，学会善待自己，重塑自我形象，勇敢说“不”，活出不讨好的人生。当你运用书中提供的工具，建立起内部和外部支持系统，逐步处理悲伤后，你就可以一步步走出受困的关系模式，拿回人生的主导权。

苏珊·J. 埃丽奥特（Susan J. Elliott） 哀伤咨询师、关系教练、媒体评论员、作家、律师、剑桥大学教育学硕士、加利福尼亚大学伯克利分校法学博士，在美国乃至世界各地开办讲座、训练营与工作坊，活跃在时下美国流行的各大女性期刊、主流报纸、广播和电视媒体上，众多以情感关系为主题的电台咨询项目特约顾问

第 1章 我的故事 从“事故”到“故事”，我走过的路可谓艰难，但结果让人欣喜。 生活是一地鸡毛 2 说分手之后 4 原来我一直在讨好 6 不快乐的关系模式 7 寻求帮助 10 令人痛苦的双人舞 12 艰难地主张权利 13 创建确定感 15 吸引“对的”人 17 第 2章 自我疗愈路线图：本书将如何改变你的人生 结束关系不是物理上的不联系或“断联”，而是心理上的放下，是疗愈伤痛后的自在。 分手后的艰难 20 自我疗愈路线图 26 自我疗愈的主要途径 27 善待自己 27 处理哀伤 29 应对挑战 31 你要的生活与爱情，可望可及 32 第3章 解脱的第 一要务：“断联” “断联”需要勇气、需要决心，更需要可行的方法。 令你泥足深陷的七大借口 42 1．不是还可以做朋友吗 42 2．我需要做个了结 46 3．我就是想都弄清楚，说清那件事就离开 49 4．我想让对方知道随时可以复合 53 5．我只是得把东西还了 54 6．我真的太饥渴了 56 7．我们奔走在同一个圈子 57 成功“断联”的步骤 60 保持“断联”的练习 62 第4章 面对失去：哀伤疗愈 哀伤并不走直线，你会在各种情绪的反复中曲折前行。 哀伤是什么 70 第 一个周期：震惊、不相信 71 第二个周期：回想、自弃、心烦意乱 73 极度伤心 74 前任与恋情的不断回放 75 混乱与困惑 76 愤怒 78 内疚 80 焦虑 81 矛盾心理 82 黏着与找回 83 抑郁与临床干预的必要 85 关于哀伤第二个周期的额外建议 86 第三个周期：认可、整合与接纳 87 第5章 善待自己：爱自己才能爱他人 只有自我珍视的人，才能得到他人的珍视。 把注意力放到自己身上 95 写日记：写出来 96 肯定语与积极的自我对话 98 自我对话 99 肯定语 100 如何练习肯定语 103 观察：捕捉消极的自我对话 103 准备：怎么写出有效的肯定语 103 培养：坚持练习 108 视觉化 109 感恩清单 110 与强迫性思维对峙 112 做手工艺、培养爱好 113 橡皮筋技术 115 写写吧 115 综合技巧 115 设定目标 117 如何设定目标 118 劳逸结合 119 自我关照：学习善待自己 120 善待你的身体 121 “约会之夜” 122 治疗与支持性团体 125 社交、娱乐团体 127 第6章 父母的新任务：帮孩子面对父母分手 父母分开时，每个孩子的内心深处都会有种原始恐惧，他们会给自己的遭遇加上主观色彩，认为这些都是因为自己而起。 对孩子坦陈你们的分离 131 示范健康行为 133 前任还是孩子的家长 134 等待介绍新伴侣的时机 136 当前任有了新伴侣 139 和孩子彼此支持 142 继续当好家长 143 逻辑后果与自然后果 144 界限与“三次”原则 146 孩子喜欢高品质的时光 149 育儿不易：借力使力 150 第7章 发现关系模式：亲密关系梳理与生命盘点 相似的情境总会在各类关系中上演，这些便是个人的模式。 亲密关系梳理 152 把梳理的内容写下来 155 其他关系的梳理 160 生命盘点 160 书写“生命盘点” 162 梳理与父母的关系 164 对亲密关系梳理、生命盘点的深化 166 举行放手仪式 167 其他的放手仪式 168 关于原谅的最后寄语 169 第8章 适当的距离：设置界限 讨好、依赖、控制、过度干涉、害怕分开等都提示我们需要清晰的人际界限，勇敢说“不”，真正做到独立自主。 界限是什么 173 为什么设置界限 174 何时设置界限 175 如何设置界限 177 自然后果与逻辑后果 181 设置界限是正当的 185 是谁的事 186 界限设置小结 188 第9章 全新的亲密关系：走上真爱的坦途 真爱是种自我扩展的体验，它不会让你忧虑、等待、怀疑明天，而是信任你、支持你、容纳你所有的兴趣。 恋爱，还是单身 193 单身 194 约会 197 健康约会15条规则 198 分手之后的初次约会与交往 203 恋爱 205 恋爱早期 207 够好了吗 208 热恋了，也要保持高标准 209 要么接受，要么改变，要么离开 212 真爱的“是是”与“非非” 214 结语 217 第 10章 读者来信和提问 有些问题具有普遍意义，精选的信件能在你的疗愈之旅中给予你温暖和支持的力量，帮助你早日走出分手的痛苦。 第 一封信：大家认为是你导致了分手，所以你想挽回 220 第二封信：网络空间剧情与社交媒体秀场 222 第三封信：写日记与写作时没有思路 224 第四封信：你在遵循“断联”原则，前任找你了 227 第五封信：周年纪念日的哀伤 229 第六封信到第十二封信：成功故事 231 致 谢 239