好的养育，妈妈不累：给妈妈减负的5大魔法

“超级妈妈”们太累了。 上班要冲公司业绩，下班还得和孩子斗智斗勇。倘若再遇上不管事的爸爸，那简直就是灾难。 火遍全网的《深度陪伴》作者张杨，用美国平和式教养的方法论，带着自家的两个娃，告诉妈妈们：如果你什么都自己干，累得要死，那肯定不是好的养育方式——好的养育，妈妈不累。 聪明的妈妈要学会借力、借人、借势。 要从自己、伴侣、孩子、原生家庭、社会 5个方面，调动养育资源，要把“单向牺牲”的陪伴变成“双向滋养”的深度陪伴，才能摆脱“累得要死”的低能量状态，成为高能量的妈妈，好的养育才有可能出现。

热销书《深度陪伴》作者,《深度陪伴》在2018-2022连续4年获得京东10本父母必看教育书籍，2018年曾获当当家教类新书榜第一名。 国家二级心理咨询师，美国正面管教家长讲师、美国平和式教养认证讲师。 致力于推广“深度陪伴”教育理念，创有育儿号“张杨深度陪伴”。是 100 万+ 阅读量文章的作者，她在喜马拉雅电台开设的节目，为无数父母解除育儿焦虑和困惑，节目收听量近30万次（数据截至2023年）。

◆ 目录 ◆ 第　一章 魔法1 对自己好一百倍 你太不爱自己了/　004 不要围着孩子转/　004 不要把“电量”耗尽/　007 不要责备自己/　009 不要被别人带偏/　012 学会做“60　分妈妈”/　014 不要给孩子“收拾烂摊子”/　015 大胆“用”你的孩子/　018 学会“退后一步”/　019 降低对自己的要求/　024 量力而行/　030 不用“管理”你的情绪/　033 懂孩子，情绪会自然平和/　033 做真实的自己/　034 多关怀自己/　035 经常说“我选择”/　041 第二章　魔法2 用对“大忙人”爸爸 五种类型的爸爸对孩子的影响/　046 苛求成就型/　048 定时炸弹型/　048 被动沉默型/　049 缺席型/　049 良师益友型/　049 如何鼓励爸爸有效陪伴孩子/　050 不勉强爸爸一起学习/　050 用对“不愿意被改变的爸爸”/　052 让爸爸主动有效陪伴孩子的窍门/　054 如何让爸爸跟孩子更亲密/　063 如何处理夫妻育儿理念冲突/　068 理念冲突很正常/　068 有冲突，成长空间才更大/　070 三个诀窍，统一理念/　073 夫妻合力，妈妈能量更高/　077 真实比认同更重要/　077 不是“谁错谁改变”/　085 有冲突的婚姻也可以合力/　088 婚姻是一场共同成长的约定/　090 第三章　魔法3 读懂孩子的“地图” “别人家的孩子”就在你家/　096 每个孩子都是天才/　096 孩子不是一张白纸/　098 不起眼的孩子是待开挖的宝藏/　100 避免“盲人摸象”式养娃/　102 不给孩子最好的，而是给他最需要的/　106 帮太多，反而帮倒忙/　106 越无理取闹的孩子，越缺爱/　110 “尊重”的误区/　111 不要带着“补偿心理”去爱孩子/　113 越懂孩子的需求，妈妈能量越高/　118 读懂孕期胎儿的需要/　118 读懂0　～ 1 岁的孩子/　121 读懂1　～ 3 岁的孩子/　125 读懂3　～ 6 岁的孩子/　127 读懂6　～ 12 岁的孩子/　129 读懂二宝家庭的孩子/　134 第四章　魔法4 冲破原生家庭的束缚 走出原生家庭的阴影/　142 把孩子当作自己的镜子/　142 疗愈“不被爱”的感受/　144 填补“爱的缺口”/　147 破除3　种限制性信念/　150 绽放自己，才能做高能量妈妈/　156 拒绝比维持关系重要/　156 满足自己需求比体谅别人重要/　158 对自己满意比被认可重要/　163 放大优势比改正缺点重要/　166 让家里的老人成为你的“助力”/　168 接纳老人的局限性/　168 让老人成为孩子成长的“练兵场”/　170 借助权威观点说服老人/　173 了解老人不可理喻的行为背后/　174 这种情况和老人分开住/　176 第五章　魔法5 让整个宇宙都来帮你 让学校老师成为你的“帮手”/　182 做家校沟通的桥梁/　183 消除老师和孩子间的误会/　184 帮助老师理解孩子的节奏/　185 帮助老师理解孩子的特质/　186 不要盲目配合老师/　188 不要让保姆代替你/　191 为孩子挑选兴趣班不再盲目/　193 观察孩子的兴趣点/　194 挖掘孩子既有兴趣又擅长的/　195 适合孩子的才是好老师/　196 兴趣班不是万能的/　197 让社区和社群成为你的帮手/　199 找到你的社群圈子/　200 充分利用社区的免费服务/　200 找到跟你搭伴养娃的好邻居/　201 8　个方法，实现工作和生活平衡/　203 学会借力/　204 全情投入/　206 让孩子参与到你的忙碌中/　207 弹性工作制/　208 高效利用时间/　209 重新考虑你的工作/　211 学会抓重点/　211 给自己预留独处的时间/　212 结　尾/　215