轻推：帮孩子走出退缩和焦虑

孩子见到陌生人紧张不说话？常因为一点儿小事就不高兴、发脾气？过于在意别人的看法，有完美主义倾向？总是拒绝新事物、新尝试？很难融入小伙伴？…… 这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁…… 科恩博士总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子（尤其是1—12岁）摆脱童年焦虑的困扰—— * 了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。 * 了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。 * 既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。 书中百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。游戏是孩子的语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及面对挑战时毫不犹豫的支援。

劳伦斯·科恩博士（Lawrence J. Cohen,Ph.D.），美国儿童心理学家，专长为儿童游戏、游戏治疗和亲子教养。在临床工作中处理各种儿童、家庭、婚姻、受虐问题，让他深刻认识的人与人之间联结的重要性，也致力于将这些经验加以领悟以推广。 科恩博士定期为曾获得美国教育出版学会金灯奖（Golden Lamp Award）的《小尼克家庭杂志》（Nick Jr.FamilyMagazine）及《波士顿环球报》（The BostonGlobe）撰写专栏，并为父母、老师及托育专业人员规划游戏式教养的相关研习活动。

译者序 —— 03 前言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程 —— 07 第 1 章 童年焦虑与大脑安全系统 —— 001 焦虑面面观/001 伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。 紧张的好处／001 适度的紧张情绪，能驱使我们避开危险，积极行动....... 焦虑引发的痛苦/001 “我真的、真的很担心， 我心里紧张死了......” 焦虑的生理表现／001 我们会出现胃部抽紧、手脚冰凉、皮肤湿冷等症状，我们还会说话吃力，语无伦次，或丢三落四。 焦虑的连锁反应／001 焦虑最终会干扰孩子的学习和社交生活，因为他内心充满了各种担心害怕，因此他无暇顾及其他。 安全系统：察觉危险、拉响警报、理性评估、接触警报/001 安全系统的每个环节都至关重要。 紧张的根源/001 人类是群居动物，大自然才会做出如此安排。每个群体中固然需 要有探险者，但也需要有谨慎者..... 重置安全系统/001 在游戏里，孩子一次又一次地演练解除警报的角色，这个过程为现实带来了神奇的效果：他们内在的解除警报的能力也增强了。 紧张和焦虑，其实始终伴随着孩子/001 第 2 章 共心共情，养育自信 —— 031 “忧天小鸡”的麻烦／002 孩子内在的“报警器”和忧天小鸡十分类似，它还无法分辨真实的危险和想象中的威胁。仅仅是头脑中的想象就会引爆紧张情绪...... 共情：不可或缺的第一要素／002 共情，可以是认真而贴心的回应，也可以是一个有趣的游戏。 第二步：用我们的镇定与信心感染孩子 ／002 在大脑中按下“暂停”键，告诉自己：现在并没有危险，担心不过是被孩子的情绪传染了。 “第二只小鸡”的进阶学习/002 可以引导孩子把注意力放在解决办法上：“嗯，我也觉得不妙。我想到一个办法，你听听怎么样……” 恰到好处的劝慰／002 15秒劝解原则：如果劝解在15秒内没有发生作用，就放弃它，再想别的办法。 养育有能力解决问题的自信的孩子/002 当孩子向我们讲述他的不愉快经历时，我们需要怀着共情之心去倾听，但之后不要忘了问：“接下来你打算怎么办呢？” 新版“忧天小鸡”/002 我还想告诉你：我真佩服你。你看，刚开始你那么害怕，可是你还能让自己冷静下来，去想到底发生了什么......” 第 3 章 放松与打闹游戏 —— 057 关注身体的感受／003 一个可怕的念头就足以改变血液的供应走向，使大部分血液流向负责对抗或逃跑的肌肉群， 结果手脚会因为血流减少而变凉。 重要工具： 恐惧测量计/003 父母常问：“你感觉怎么样”“你怎么了”。但是孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来.......“测量计”是一个非常好的媒介，可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。 放松/003 有意识的甩手运动会给你带来放松的感觉。 呼吸：接受与改变的练习/003 让呼吸变得深一些、慢一些，或者用鼻子吸气、用嘴呼气。接受和改变呼吸对我们的身体、情绪以及思考能力都会产生深远的影响 身体各处的紧张反应/003 胃痛和头痛是童年焦虑的常见症状.......有些孩子紧张起来的时候，说话声音会非常小，甚至根本说不出话来。 打闹游戏：战胜童年焦虑的“旗舰”／003 “抓不到我”是个有趣的打闹游戏，这个游戏不仅可以让孩子信心大增，还能帮你和孩子建立亲密联结。在孩子屁股后面追赶他，眼看就要抓住他了，可还是让他逃掉了。 放下抵触，尽情放松/003 同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵触情绪。这样做还有个好处 — 你自己可能也需要放松。 平静的身体，平静的心/003 通过想象的温暖带给身体真正的温暖，能让你充分体验到“意识驾驭身体”的强大力量。 第 4 章 临界点——进与退的抉择 —— 089 前进，还是后退？/004 在“情绪失控”和“咬紧牙关”两种状态里的孩子需要更多安抚和疏解，而“极力逃避”的孩子则需要我们轻推一把。 荡秋千：从“剧烈”到“缓和”/004 先稍微感受一下恐惧，短暂的休息后，你就有能力去面对更多一点儿的恐惧。 临界点旁的陪伴／004 “我能感觉到你在发抖。是啊，这是挺可怕的。我会一直握住你的手，等你准备好了，咱们再一起过去。” “停走停”游戏/004 我足够缓慢地向她靠近，让她在临界点上有足够的时间面对恐惧，而恐惧感也始终在她的可控范围之内。 想象中的临界点／004 在想象世界中被重置的安全系统，将会在真实生活中焕然一新。 “我不想说这件事！”/004 紧张时我们需要把话说出来，但紧张又会阻拦我们开口。 “我想说说这件事”/004 他们滔滔不绝，却总是避开重点，在一个无关紧要的问题上绕圈，而不去真正面对恐惧。 少说，多玩/004 小男孩鲍里自从把自己想象成侦探之后，就发现了“焦虑”的诡计：“在我晚上就要睡着之前，‘焦虑’这家伙就偷偷溜进来，不让我睡觉。 安全感的内化／004 内在的安全感在被爱的感受中诞生，在温暖安宁的怀抱中生长，并在恐惧面前经历考验。 第 5 章 情绪的释放与克制 —— 121 “斯波克医生”与“斯波克先生”/005 哪个斯波克的观点才是正确的？ 情绪的燃烧/005 火焰的比喻非常适合焦虑的孩子，因为他们在情绪激动时，常常会觉得自己就像是热锅上的蚂蚁。 欢迎所有的情绪／005 “感觉就像是打包出售的整件商品，你不可能从中挑走你想要的部分，并拒绝或回避那些令你痛苦的部分，除非你丧失了某些天性。” 焦虑和不受欢迎的情绪／006 如果我们拒绝自己的感受，那它们就会被堵在中途而进退两难。这可能也是为什么很多人在紧张的时候，总是觉得胸部、腹部和喉咙“堵”得慌的原因。 呵欠连连— 用健康的方式释放情绪／006 对待情绪，不一定非要采取什么行动，只要直接去感受它，然后用眼泪、笑声、战栗或者呵欠，把它从身体里释放出去就可以。 情绪超载 孩子的情绪容易迅速飙升的原因，往往是他在之前没有察觉到情绪正在积累。 第 6 章 挑战焦虑性思维 —— 151 挑战焦虑性思维：必要准备 不要掉入争辩的陷阱，更不要试图赢得这场辩论，否则不管我们多么正确，最后的输家一定是我们。 挑战焦虑性思维：游戏 “来，我们跳个滑稽舞、唱首搞笑歌，把紧张通通赶跑吧！” 挑战焦虑性思维：当下 “我们来看看你的想法和眼前的情况有什么不同。”不要把你眼中的当下强加给孩子，因为那样只会引发反感和抗拒。让孩子自己看清当下的事实。 挑战焦虑性思维：激活更多脑区 困在焦虑状态的孩子只有“紧张”这一条路径异常活跃，而所有其他的神经路径几乎都被抑制了。 挑战焦虑性思维：先欢迎，后扭转 起初他强迫自己不要去想可怕的东西，但那根本没有用。后来他发现，只要改装一下自己想象的东西，就会让原本可怕的画面变得不那么可怕。 第 7 章9 种常见的童年焦虑 —— 181 依恋与分离 每个孩子先天都带有一套本能的依恋系统，其主要功能就是想尽一切办法让自己身边有人陪伴。 社交焦虑 社交焦虑的核心，往往是惧怕被批评、被忽视、被排斥或被嘲讽。 床下的怪物 他可能并不知道自己内心恐惧的根源，因此就选择了一些听起来很吓人的东西， 比如床下的怪物。 生活中的危险 从孩子手中接过警戒任务，让他知道你会很认真地守护他，这样他就可以从中解脱出来。 创伤性恐惧 “倾听，倾听，再倾听。我一遍又一遍地听她述说对那件事情的感受。” 刻板 尽可能让一切“松开”。和孩子一起唱歌跳舞，在地上滚作一团，怪声怪气地说话或者模仿动物叫，打扮得滑稽搞笑...... 过度取悦他人 过度友善的人看上去似乎并不焦虑，或者他自认为并不焦虑— 只要他能让每一个人都开心。 生死大事 孩子会用他最熟悉的方式（游戏）去理解他最困惑的事情（如死亡与悲哀）。 烦恼汤 不要针对“烦恼汤”里每一种具体的原料与孩子发生争执。你永远说服不了他。 第 8 章 重拾快乐 —— 219 联结与信任 平时对待孩子的方式，决定了他的“内在声音”，也就是他看待自己的方式。 游戏与快乐 即便是最严肃的问题，也可能有充满笑声的解决方案。 为人父母，谁不担心 不妨试试那个老办法：先假装从容，或许最终会真的从容起来。 游戏力—应对孩子的焦虑和恐惧 一次只针对一个方面想办法，先让问题得到缓解，再找机会深入解决。 抗焦虑笔记本 有的孩子喜欢给它起个更个性化的名字，比如“压力粉碎机”。 十大原则 这些原则既有助于解决孩子的焦虑，也有助于减少父母在养育过程中的担忧。