从头到脚说健康(2健身气功与养生之道)

曲黎敏著的《从头到脚说健康(2健身气功与养生 之道)》为《从头到脚说健康》的姐妹篇，用通俗、 生动的语言，深入浅出地讲解了国家体育总局健身气 功管理中心编创推广的健身气功＆＃8226；易筋经、 五禽戏、六字诀、八段锦等传统体育健身方法及其深 厚的中医文化背景。从头部锻炼法开始讲起，颈部、 胸部、腹部……一直讲解到脚部，医理娓娓道来，招 数跃然纸上。将中医智慧与中国传统健身术相结合， 对比中西方体育锻炼的不同，旗帜鲜明地指出中国传 统健身术具有极好的养生保健作用，并且无需场地， 无需器材，无需金钱，举手投足皆可通过运功养生保 健。 曲黎敏著的《从头到脚说健康(2健身气功与养生 之道)》为《从头到脚说健康》的姐妹篇，用通俗、 生动的语言，深入浅出地讲解了国家体育总局健身气 功管理中心编创推广的健身气功＆＃8226；易筋经、 五禽戏、六字诀、八段锦等传统体育健身方法及其深 厚的中医文化背景。从头部锻炼法开始讲起，颈部、 胸部、腹部……一直讲解到脚部，医理娓娓道来，招 数跃然纸上。将中医智慧与中国传统健身术相结合， 对比中西方体育锻炼的不同，旗帜鲜明地指出中国传 统健身术具有极好的养生保健作用，并且无需场地， 无需器材，无需金钱，举手投足皆可通过运功养生保 健。

曲黎敏：中国著名中医养生专家，《健康时报》评选“中国影响力的健康教育专家”，《孕味》杂志顾问，北京天人医易中医药研究院院长。有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。多年来，曲黎敏教授一直致力于中华医道和中国传统文化的传播与推广，多次受邀在清华、北大、浙大、复旦等著名高校和中国教育电视台、北京电视台、山东教育电视台主讲《黄帝内经》，创下养生类栏目收视奇迹。她的其他著作《黄帝内经养生智慧》《从字到人》《生命沉思录》《诗经：越古老越美好》等均雄踞销售排行榜。

引子 传统健身的中医智慧 第一节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低 第二节 有钱的人去按摩 没钱的人练导引 ○地主婆的“美人拳”养生大法 ○福报从自我锻炼中来 第三节 传统健身法秘诀大公开 ○站桩的秘诀一——八虚 ○站桩的秘诀二——百会对会阴 ○站桩的秘诀三——肩井对涌泉 ○站桩的秘诀四——守五窍三关 第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修 ○左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬 ○从命宫入手，让我们的后天远离疾病 第五节 全民健身运动背景下的健身气功 ○易筋经 ○五禽戏 ○六字诀 ○八段锦 第一章 认知传统健身术 领悟运动养生之道 第一节 百姓日用而不知的导引术 ○导引术的源起 ○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康 第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生 ○筋长一寸，寿延十年 ○传统健身术的三大作用 ○生活处处可健身 第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉 ○潜伏在传统健身术中的文化内涵 ○把健康重新掌握在自己的手中 第四节 传统健身三要素：调身、调息、调心 ○调身——松、静、自然 ○调息——升降开合、按摩脏腑 ○调心——抱一守一 第二章 从头到脚锻炼法 第一节 头、面部锻炼法 ○晨起叩齿搓脸——固肾养颜 ○挺胸抬头——向颈椎病说不 ○常练“掉尾势”，壮肾又固阳 第二节 颈椎、耳部锻炼法 ○扭转颈部——缓解颈肩不适 ○搓揉脖子——预防高血压 ○心肾相交法——预防耳疾 ○“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部 ○“摘星换斗势”——调治颈椎病 ○“猿提”可有效活动肩颈 ○调节 心情养内脏，“五劳七伤往后瞧” 第三节 肩背部锻炼法 ○张开两臂左右转，防治肝病好方法 ○按揉缺盆，防治感冒 ○肩背常运动，病不入膏肓 引子 传统健身的中医智慧 第一节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低 第二节 有钱的人去按摩 没钱的人练导引 ○地主婆的“美人拳”养生大法 ○福报从自我锻炼中来 第三节 传统健身法秘诀大公开 ○站桩的秘诀一——八虚 ○站桩的秘诀二——百会对会阴 ○站桩的秘诀三——肩井对涌泉 ○站桩的秘诀四——守五窍三关 第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修 ○左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬 ○从命宫入手，让我们的后天远离疾病 第五节 全民健身运动背景下的健身气功 ○易筋经 ○五禽戏 ○六字诀 ○八段锦 第一章 认知传统健身术 领悟运动养生之道 第一节 百姓日用而不知的导引术 ○导引术的源起 ○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康 第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生 ○筋长一寸，寿延十年 ○传统健身术的三大作用 ○生活处处可健身 第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉 ○潜伏在传统健身术中的文化内涵 ○把健康重新掌握在自己的手中 第四节 传统健身三要素：调身、调息、调心 ○调身——松、静、自然 ○调息——升降开合、按摩脏腑 ○调心——抱一守一 第二章 从头到脚锻炼法 第一节 头、面部锻炼法 ○晨起叩齿搓脸——固肾养颜 ○挺胸抬头——向颈椎病说不 ○常练“掉尾势”，壮肾又固阳 第二节 颈椎、耳部锻炼法 ○扭转颈部——缓解颈肩不适 ○搓揉脖子——预防高血压 ○心肾相交法——预防耳疾 ○“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部 ○“摘星换斗势”——调治颈椎病 ○“猿提”可有效活动肩颈 ○调节 心情养内脏，“五劳七伤往后瞧” 第三节 肩背部锻炼法 ○张开两臂左右转，防治肝病好方法 ○按揉缺盆，防治感冒 ○肩背常运动，病不入膏肓 ○心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势” ○改善呼吸功能法——“出爪亮翅势” ○去“火”妙法——“摇头摆尾去心火” 第四节 胸腹部锻炼法 ○双臂上举舒胃气 ○“两手托天理三焦”——疏通气血，预防肿瘤 ○双手对拉，调理脾胃 ○“卧虎扑食势”——防治疝气、子宫肌瘤 ○勤练“天姿法”，人生好“性”福 ○摇一摇，摇去肠胃病 ○与鹤共舞就是与健康相伴 第五节 手部锻炼法 ○戴戒指的中医趣解 ○手指常活动，年轻有魅力 ○摆射雕英姿，强心肺之气 第六节 腰部锻炼法 ○站如松，坐如钟，可减少腰部疾患 ○左右扭转解肝郁 ○“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出 ○“鹿抵”——强腰补肾健筋骨 ○“青龙探爪势”——锻炼肝脏强腰脊 第七节 腿部锻炼法 ○没事勤拍腿，让腿永不老 ○盘腿打坐是养生妙法 ○升一升，降一降，锻炼腿足强腰肾 ○“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方 第八节 脚部锻炼法 ○养好脚这个树根，身体的大树才有活力 ○“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血 第三章 锻炼注意事项 第一节 练功前后注意多 ○练功前：活动关节 ，输布气血 ○练功后：拍打全身，把汗擦干 第二节 习练健身气功的禁忌 ○哪些情况下不宜练功？ ○哪些人不宜练功？ ○健身生活化，时刻能健身 ○心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势” ○改善呼吸功能法——“出爪亮翅势” ○去“火”妙法——“摇头摆尾去心火” 第四节 胸腹部锻炼法 ○双臂上举舒胃气 ○“两手托天理三焦”——疏通气血，预防肿瘤 ○双手对拉，调理脾胃 ○“卧虎扑食势”——防治疝气、子宫肌瘤 ○勤练“天姿法”，人生好“性”福 ○摇一摇，摇去肠胃病 ○与鹤共舞就是与健康相伴 第五节 手部锻炼法 ○戴戒指的中医趣解 ○手指常活动，年轻有魅力 ○摆射雕英姿，强心肺之气 第六节 腰部锻炼法 ○站如松，坐如钟，可减少腰部疾患 ○左右扭转解肝郁 ○“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出 ○“鹿抵”——强腰补肾健筋骨 ○“青龙探爪势”——锻炼肝脏强腰脊 第七节 腿部锻炼法 ○没事勤拍腿，让腿永不老 ○盘腿打坐是养生妙法 ○升一升，降一降，锻炼腿足强腰肾 ○“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方 第八节 脚部锻炼法 ○养好脚这个树根，身体的大树才有活力 ○“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血 第三章 锻炼注意事项 第一节 练功前后注意多 ○练功前：活动关节 ，输布气血 ○练功后：拍打全身，把汗擦干 第二节 习练健身气功的禁忌 ○哪些情况下不宜练功？ ○哪些人不宜练功？ ○健身生活化，时刻能健身