帮孩子摆脱焦虑

？ 孩子也会焦虑，并且非常普遍。对新环境的强烈抗拒、逃避，对不熟悉的事情过分担忧结果，无法打开内心，不愿尝试、过分紧张，都是源于内心的焦虑和恐惧。如果这样的行为和负面情绪得不到及时的疏导和纠正，很容易在孩子成长过程中发展为其他更严重的心理问题，甚至成为阻碍孩子发展的性格问题。 ？ 家长的育儿焦虑会传递给孩子。育儿压力越来越大的今天，焦虑的家长常常在家庭生活中难以控制自己的情绪，焦虑的心态也会潜移默化地对孩子的心理产生影响。学业的压力和父母的情绪都会造成孩子易紧张、怕犯错、放不开等问题，这些都是焦虑的表现。 ？ 焦虑由错误的认知引起，通过改变错误的认知，可以进而改变焦虑引起的不良行为。认知行为疗法就是这样来改善焦虑的。认知行为疗法法在目前是最广泛应用与焦虑症、强迫症和抑郁症治疗中的心理疗法，家长可以用此方法在家庭中对孩子进行疏导和训练。 ？ 家长对孩子进行及时的心理引导会强于外人的介入。在孩子有焦虑情绪的初期，孩子与家长的亲密关系会给孩子心理上更多的信任感和积极力量，便于在适当诱发情境中进行暴露训练，逐步锻炼孩子心理的适应能力与抗压力。家庭中的训练会非常有效。

布丽吉特？沃克：毕业于美国加利福尼亚州立大学伯克利分校，临床心理学博士。曾多年从事心理咨询师工作，后在加州创办个人的心理咨询室。从业过程中，她发现越来越多的成人与儿童出现焦虑问题，于是开始专注于焦虑症的相关治疗。沃克博士曾接受过认知行为疗法的特殊培训，15年来专注于解决儿童、青少年和成人的焦虑问题。

导读 1 和孩子一起了解焦虑 焦虑的本质 焦虑症在儿童当中很常见 焦虑的影响 焦虑如何影响你的孩子 2 判断孩子是否有焦虑问题 孩子的焦虑是不健康的吗 认知行为疗法 学会终身管理焦虑 3 创造一个工具箱 恐惧温度计 焦虑山 糖果罐 焦虑绰号 奖励 智慧对话 4 识别诱因和确定恐惧 诱发情境 监测 “向下的箭头”技巧 5 停止助长孩子的焦虑 逃避行为 安全行为 停止逃避和安全行为 温馨提示和故障排除：在进行认知行为疗法的过程中停滞不前时 应该尝试的策略 6 让孩子停止助长自己的焦虑 消除逃避和安全行为 使用奖励鼓励孩子停止逃避和安全行为 7 运用智慧对话纠正认知错误 智慧对话 教孩子使用智慧对话 温馨提示和故障排除：使用智慧对话时的一些警示 8 制订暴露计划 进行暴露 温馨提示和故障排除：关于暴露 9 找到有效的暴露 分离焦虑 社交焦虑 害怕动物或者昆虫 环境恐惧 进食焦虑 健康焦虑 抽血和注射焦虑 惊恐发作和躯体感觉恐惧 10 治疗强迫症 强迫观念 强迫行为 识别孩子的强迫症 关于暴露与反应预防 进行暴露与反应预防 11 制定针对强迫症的暴露与反应预防 侵入性想法、想象和冲动 完美主义强迫观念 污染强迫观念 侵略性强迫观念 与健康相关的强迫观念 “刚刚好”、排序、安排以及不完整强迫观念 温馨提示和故障排除：在执行暴露与反应预防时可能出现的问题 12 识别进步并预防复发 每日观察 每周检查 评估父母的进步 保持心理健康并预防复发 了解何时以及如何寻求专业帮助 参考文献 附录 附录A 父母监测表 附录B 孩子监测表 附录C “向下的箭头”表 附录D 父母的逃避和安全行为表 附录E 在诱发情境中我所做的逃避和安全行为表 附录F 思维气泡 附录G 暴露实验前表 附录H 暴露实验后表 附录I 在诱发情境中我会采取的仪式行为表 附录J 暴露与反应预防前表 附录K 暴露与反应预防后表 附录L 每周检查表 附录M 治疗师考查表 致谢