拥抱抑郁小孩：15个练习带青少年走出抑郁

现在越来越多的青少年受到抑郁情绪的困扰，直接影响孩子的身心健康和学习状态，已经成为家长们不得不正视的问题。本书为家长提供了一套应对青少年抑郁的家庭行动方案。作者从“准备应对挑战”“父母的自我提升”“孩子的状态调整”及“防止孩子抑郁复发”四个方面，引导家长运用书中的15个亲子互动练习，帮助孩子逐步调整情绪、转变想法、改变行为，从而战胜抑郁情绪，重建积极阳光的心态。

作者：文心心理咨询师，心理科普作者，中国心理卫生协会会员，从事心理咨询十余年。2021年获“壹心理年度优秀咨询师”称号。擅长使用认知行为疗法、家庭治疗、游戏治疗等方法，处理青少年抑郁、焦虑等问题，累计咨询时长超5000小时。

推荐序前 言 给青少年父母的一封信第一部分 了解青少年抑郁第一章 重新认识青少年抑郁 1 抑郁是什么 2 抑郁不是什么 3 抑郁在孩子中有多常见 4 抑郁不仅伤心，更伤脑5 严重的抑郁对孩子的危害有多大6 抑郁 = 危机 = 危险 + 机会第二部分 准备应对挑战第二章 判断孩子是否抑郁 1 青少年抑郁有什么表现2 每个孩子的抑郁表现都不同3 怎样区分孩子的状态是正常还是异常 4 抑郁对孩子学习的影响互动练习一 抑郁自评量表第三章 分析孩子抑郁的原因 1 孩子为什么会抑郁 2 为什么青春期孩子容易抑郁 3 为什么有的孩子会抑郁，有的不会 4 孩子是什么时候开始抑郁的 互动练习二 分析抑郁原因 第四章 制订干预方案，建立支持系统 1 怎样制订干预方案 2 抑郁能不能自己好起来 3 如果孩子抑郁了，可以找谁帮忙 4 孩子拒绝改变怎么办 互动练习三 制订干预方案 第三部分 父母的自我提升第五章 孩子抑郁，为什么父母要成长 1 孩子抑郁跟父母有没有关系 2 父母和孩子相互“传染” 3 孩子的“问题”可能不只是孩子的 4 你是成熟的父母吗 5 怎样成长为更好的父母 互动练习四 父母成长计划 第六章 情绪：改变消极情绪，积极应对抑郁1 孩子抑郁了，父母的状态怎么样 2 父母的状态比做什么更重要 3 按下暂停键，慢下来 4 你是情绪的奴隶还是情绪的主人5 怎样才是自我觉察互动练习五 自我觉察练习第七章 想法：升级“想法地图”，改变错误认知 1 自动思维和自动评价2 你的“想法地图”准确吗3 想法是想法，事实是事实4 孩子抑郁时，父母常见的认知偏差5 父母的哪些想法需要升级6 怎样升级“想法地图”互动练习六 升级“想法地图”第八章 行为：停止无效行为，学习新技能 1 父母很爱孩子，为什么孩子感觉不到2 讲道理为什么没有用3 怎样做才能真正帮到孩子 4 良药能不能不苦口5 打骂、惩罚孩子有没有用 6 发现孩子自伤怎么办互动练习七 有效行动起来第九章 关系：改善亲子关系，变对抗为合作 1 什么样的家庭容易养出抑郁的孩子2 先搞好关系，再教育孩子3 在外面都挺好，为什么只跟孩子生气4 怎样才是尊重孩子5 怎样才是好父母 6 如何有效管教孩子互动练习八 平衡亲子关系第四部分 孩子的状态调整第十章 接住情绪：让孩子感受到被认可1 像接住苹果一样，接住孩子的情绪2 接住孩子情绪的技巧 3 不认可孩子的表现，怎么接纳孩子4 耐心倾听，不评价，不给建议5 你的“情绪罐子”有多大互动练习九 扩容“情绪罐子”第十一章 梳理情绪：引导孩子确认自己的感受1 怎样帮助孩子梳理“情绪球”2 孩子说不出自己的感受怎么办 3 如何引导孩子说出内心的感受4 层层深入，帮助孩子看见内心的冲突互动练习十 梳理“情绪球”第十二章 共情情绪：帮助孩子理解自己的感受 1 情感的改变是如何发生的2 共情能够解决孩子的问题吗 3 为什么有些孩子那么“冷酷”4 你真的理解孩子吗 5 怎样才能共情孩子 互动练习十一 共情孩子的“小宇宙” 第十三章 处理情绪：给情绪一个合理的出口 1 怎样进行情绪管理2 什么样的情绪习惯容易抑郁 3 情绪习惯的两面性4 孩子的情绪习惯从哪里来 5 如何帮助孩子学会处理自己的情绪 互动练习十二 给情绪“洪水”找出口 第十四章 调整孩子的抑郁想法1 怎样打破抑郁的循环 2 抑郁时，孩子会有哪些常见的负面想法3 孩子的负面想法从哪里来4 如何帮助孩子调整自己的想法互动练习十三 和想法对话 目 录XVII第十五章 改变孩子的抑郁行为 1 抑郁和孩子的行为有什么关系2 了解行为背后的动力：正强化和负强化3 如何改变孩子的行为 4 改变孩子行为的三个建议 5 孩子什么都不想干怎么办 互动练习十四 迈出改变的第一步 第五部分 防止孩子抑郁复发第十六章 怎样预防孩子抑郁复发1 首次干预要彻底 2 制定短期目标和长期目标3 强化预防意识，做好情绪监测 4 建立好支持系统，不要再回到“老路上” 5 培养良好生活习惯，好习惯是“护身符”6 帮助孩子克服人际困扰，获得情感滋养 7 帮助孩子增强能力，能力是自信的底气互动练习十五 情绪监测日志