习惯背后的习惯：习惯如何形成，又该如何打破

\"一个人行为的40%～70%都是习惯性的。你有怎样的习惯，很大程度上决定了你是谁。 如果每天运动，你就会成为一个健康的人。 如果有理财的好习惯，你就会成为一个富有的人。 如果习惯性地懂得欣赏生活中美好的事物，你就会成为一个心怀感恩的人。 如果只能看到生命的消极阴暗面，习惯性地悲观厌世，那你就会成为一个整日痛苦的可怜虫。 …… 《习惯背后的习惯》为我们提供了贴合人性，甚至切合生理、心态、脑部构造、人类发展和心理学研究的全新视角，让我们真正全面了解习惯，拆解现代人面对的各类思维困境和负面习惯。 习惯可以毁掉我们，习惯也可以成就我们。我们如果能理解习惯的运作方式，就可以重塑健康、财富、生活、事业以及幸福，成为我们想成为的人。\"

\"作者 [澳]卢克·马瑟斯（Luke Mathers） 英国眼镜品牌Specsavers澳大利亚分公司的最初董事之一。31岁时，终于熬出头的他退休了，本以为接下来的日子会快乐似神仙，结果躁动不安与无聊在一年半后接踵而至。于是，新一波目标择选开始！ 左眼天生缺少一块肌肉，这让他向右看时会重影。直到九年级才学会阅读的他对自己讲述的故事是：我不擅长英语。但他后来为自己选择的工作又都围绕着书籍。 他觉得自己的“大头”更适合电台节目，还一直与可乐、巧克力饼干搏斗，但现在他的网络课程进行得还不错，他还学会了吃“空气汉堡”。 要么在惯性中沉溺，要么重新审视惯性。他的选择，不言自明。 近十年，他热衷于通过其个人辅导、研讨会和活动，帮助人们更多地了解自己的习惯，更好地管理习惯并克服它们可能造成的压力。 他著有三本书：《习惯背后的习惯：习惯如何形成，又该如何打破》（Curious Habits），《压力特氟龙》（Stress Teflon，与人合著），《重启》（Reset，与人合著）。 译者 韩 凝 长期专注心理学翻译工作，为众多心理学专家进行现场口译，其中包括：心灵导师奥南朵（Anando）、静心导师安尼肯特（Anekant）、“戏剧三角”之父斯蒂芬·卡普曼（Stephen Karpman）、完形心理学家史蒂夫·冈瑟（Steve Gunther）、声音疗愈导师萨拉·沃里克（Sarah Warwick）、五律禅舞导师乔·哈迪（Jo Hardy）等。 第七届国际应用心理学大会、第四届世界音乐舞蹈节特聘翻译。 翻译作品：《对生命说是》《读懂依恋：拥抱更好的亲密关系》《信任你的直觉力》。\"

\"译者序 1 序言 你想改变自己来适应世界，还是想改变世界来顺应自己 7 引言 要想改变习惯，必须对习惯充满好奇 11 第1部分 对习惯充满好奇 第1章 我们是习惯的集合体 我们不过是无数习惯的集合体。 研究习惯的实验：“流口水的狗”和“跳舞的鸽子” 006 是什么驱动我们形成习惯 010 旧大脑与新大脑 017 情绪、记忆和行动 018 成瘾之后，习惯开始背弃你 021 第2章 将习惯拆分重组 无聊的解药是好奇心。好奇心没有解药。 沙丘上的小径——神经通路 032 好奇心具有魔力 034 默认习惯循环 036 将“焦虑的触发点”视为“激发好奇心的信号” 038 留心结果——想想最近一次习惯给你带来了什么 039 为你的“无限循环”找到你的“潮汐习惯” 043 第3章 重新审视你的默认习惯 疯狂就是一遍遍重复相同的事情，却期望不同的结果。 行动带来答案 054 习惯—替换 055 对提示信号保持好奇 064 第2部分 奇怪的习惯 第4章 待在舒适区 舒适区——待在一个地方太久，就会成为常态。要学会适应不舒服的状态。 繁重的苦力一定要去做 075 不尝试的结果是遗憾 077 第5章 完美主义 完美主义是梦想的杀手，因为它不过是恐惧的乔装打扮， 假装自己正在努力做到最好。 舒适不等于快乐 086 期待会孕育怨恨 087 寻找卡洛斯 089 第6章 拖延 如果可以拖到明天，为什么要今天做呢？ 痛苦与无聊——我们为什么会拖延 100 如果……我就会开始？直接去做吧 101 巧妙利用“刻意拖延” 105 第7章 自我对话 我脑袋里那个声音就是个混蛋。 弄清楚是谁在说话 112 清楚自己的最佳版本 114 你是否在喂养你的克星 117 冒充者综合征是个悖论 119 第8章 积极乐观 如果什么错都没犯却一直输，你就该换个游戏了。 有毒的积极性 126 残酷的乐观主义 129 第9章 活在落差中 衡量进步的方法是看你距离起点有多远，而不是距离理想有多远。 落差与收获 138 解构“GAP”，缩小落差 139 第10章 比较 比较是偷走快乐的贼。 用食物缓解压力 158 苹果只能与苹果做比较 161 因为失去强连接，所以在比较后绝望 163 人们喜欢感受自己是“部落”的一分子 166 第11章 被社交媒体掠夺注意力 大量的时间浪费都起始于一次小小的注意力分散。 我们的注意力是如何被分散的 175 建立自己的降噪习惯 181 尝试“阶段性禁食” 182 第12章 自己扛 你活得很痛苦，不意味着你是个负担，不意味着你不被爱、不受欢迎或不值得关心，也不意味着你让人无法承受、过度敏感或需求太多。它只意味着你是个人。 很多人都会在需要别人时选择退缩 188 请求并接受帮助是完全可以的 190 第13章 害怕恐惧 我们都会害怕，但我们的勇气远胜于恐惧。 我们对于恐惧的奇怪恐惧 196 战胜内心的“第一恐惧” 197 第14 章 只“浇水”，不“换盆” 当花朵不绽放的时候，你需要调整的是环境，而非花朵。 我被诊断为抑郁症 203 “换盆”后我很快恢复了活力 206 第15章 习惯性焦虑 担心就像坐在摇椅上，看似有事可做，实则原地踏步。 焦虑只是你的情绪，并不能定义你 214 捕捉，等待，重启 215 第16章 喂食压力怪兽 食物是最被滥用（且无效）的抗焦虑药物，而运动则是最少被使用的抗抑郁药物。 “去他的”效应 224 建立容错机制 225 第17章 醉酒 我喝酒是为了让其他人显得更有趣。 既然记不住，那意义何在 231 “无趣之人” 232 酒后短视 234 第18章 用成就定义价值 并不是面对了，任何事情都能改变，但是如果不面对， 任何事情都不会有任何改变。 不快乐的成就者 243 进化和确认感 245 从错误的地方寻求确认感 248 第19章 避免艰难的对话 当我们回避艰难的对话时，我们便将短期的不适置换成了长期的紊乱。 冲突不可怕，争斗没必要 256 “但我可能让他们不开心” 257 第20章 敷衍了事 我有一种非常强烈的感觉，爱的相反面不是恨，而是冷漠，是不屑一顾。 后记 269 致谢 273 参考文献 275 \"