力量与体能训练(肌肉训练完全图解)--聚文网

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内容简介

　　力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西，更在于以更好的姿势做到这一点，即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤，由霍利斯·兰斯·利伯曼所著的《力量与体能训练(肌肉训练完全图解)》目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉，通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。

作者简介

霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。

引言人体构造热身运动滚动按摩：腘绳肌滚动按摩：臀部肌肉滚动按摩：髂胫束滚动按摩：股四头肌滚动按摩：下背部拉伸练习：肩部拉伸练习：胸部拉伸练习：下背部拉伸练习：臀部肌肉拉伸练习：股四头肌力量训练杠铃深蹲杠铃深蹲抓举杠铃硬拉杠铃仰卧推举杠铃提铃至胸杠铃挺举站姿杠铃推举杠铃耸肩站立杠铃提拉哑铃曲臂上提屈臂支撑俯身杠铃提拉反握颈前引体向上高滑轮下拉杠铃弯举壶铃深蹲单臂提壶铃至肩壶铃交替划船壶铃交替俯卧撑划船壶铃交替上推双壶铃抓举增强壶铃俯卧撑高级壶铃风车壶铃8字绕腿壶铃弯举拉力器横向拉伸拉力器俯身挺背（拉起）拉力器外侧旋转臀部拉力器拉伸体能训练深跳横向弹跳锥跳健身箱跳立卧撑跳抬手深蹲交叉腿上凳向后弓步登山者星型跳加强型俯卧撑滑雪者土耳其式起身农夫走套头衫传球实心健身球成角推起平板支撑侧面平板支撑 T字支撑瑞士球前推瑞士球折叠屈膝仰卧起坐 01实心球伐木实心球灌篮坐姿俄式旋转健身球腰部横向旋转腹部收缩拉力器训练套餐初学者训练套餐运动训练套餐混合训练套餐幅度训练套餐综合训练套餐神风训练套餐术语表工作人员和致谢

力量与体能训练(肌肉训练完全图解)

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