终极健身百科全书(肌肉训练完全图解)--聚文网

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内容简介

由霍利斯·兰斯·利伯曼著的《终极健身百科全书(肌肉训练完全图解)》是一本独一无二的运动健身综合指南，全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导，并针对50余种运动制定了日常训练计划。每一项运动都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图和3D图解精确指示出该动作的目标锻炼肌肉、最佳锻炼部位，以便帮助使用者保持完美的形体，并从健身中活得最大的利益。每一个锻炼动作对哪一项运动最有益处，都使用运动图标一一标示。而针对50余种不同运动项目，本书特别设计了训练计划与锻炼项目，以便使用者无论在进行哪项运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也包括真实环境中的日常锻炼，从孕期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。

作者简介

霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。

第1部分引言上肢解剖下肢解剖第2部分练习上肢练习杠铃硬拉杠铃划船哑铃划船仰卧哑铃上拉高滑轮下拉肩胛骨活动度壶铃交替上提双臂交替锻炼斜板划船绳索下拉反握胸前引体平凳腹背练习背部旋转伸展杠铃仰卧平板推举泡沫轴俯卧撑哑铃仰卧飞鸟拉力器夹胸曲臂伸俯卧撑换手俯卧撑坐式哑铃推举肩部推举旋转练习弹力带外旋侧平举肩部抬升和拉伸杠铃上提俯卧反飞鸟瑞士球反飞鸟金属盘前平举杠铃耸肩弹力绳臂弯举交替锤式弯举杠铃弯举单臂哑铃弯举绳索锤式弯举绳索曲臂下压仰卧哑铃屈臂伸三头肌外滚凳上双臂屈伸 …… 下肢练习核心肌群练习伸展练习第3部分锻炼专业体育锻炼功能性锻炼第4部分附录术语表作者名单及致谢

终极健身百科全书(肌肉训练完全图解)

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