看图学健身房器械健身 视频版

有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。 本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。 无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者，本书都不容错过。

王德志（Rocky） 青籁优体 Green Essence 连锁健身品牌创始人，Gym Essence 企业健身服务品牌创始人，短跑项目前国家二级运动员，健身行业专业讲师，在健身指导、市场营销、客户体验等领域进行过多次专题讲座。曾担任过多位国内影视明星的健身教练，在 2017 年 8 月份曾担任过知名足球运动员保罗·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教练，并于 2018 年 9 月中非合作论坛期间，负责南非总统马塔梅拉·西里尔·拉马福萨（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指导工作。

第 1 章 胸部 1.1卧推 1.2上斜卧推 1.3坐姿上斜推胸练习 - 竖把位 1.4坐姿双向推胸练习 - 竖把位 1.5下斜卧推 1.6地板仰卧飞鸟 1.7基本胸前推举 1.8上斜仰卧飞鸟 1.9平凳仰卧飞鸟 1.10绳索下斜夹胸 1.11屈臂伸 1.12弯举上拉 第 2章背部 2.1辅助引体向上 2.2引体向上 2.3坐姿高拉力练习 2.4高拉力背肌练习 - 宽握 2.5高拉力背肌练习 - 窄握 2.6悬吊后拉 2.7背阔肌下拉 2.8划船 2.9杠铃划船 2.10单臂俯身划举 2.11基本双臂俯身划举 2.12上斜俯身划举 2.13杠铃硬拉 2.14站立提拉 2.15基本站姿耸肩 2.16俯身平举 第3章肩部 3.1 坐姿正握肩上推举 3.2 坐姿前平举 3.3 基本侧平举 3.4 站姿俯身平举 3.5 三级侧平举 3.6 双臂交替前平举 3.7 坐姿推举练习 - 竖把位 3.8 坐姿绳索肩上推举 3.9 坐姿下拉练习－竖把位 3.10 站姿后拉 第4章手臂 4.1坐姿手臂弯举练习 4.2绳索肱二头肌弯举 4.3单臂弯举 4.4坐姿弯举 4.5双臂屈臂伸 4.6肱三头肌双向练习 4.7绳索肱三头肌下压 4.8 基本屈臂伸 第5章腿部 5.1坐姿大腿伸展 5.2坐姿后腿屈伸 5.3大腿外侧肌练习 5.4大腿内侧肌练习 5.5勾腿式练习 5.6绳索提踵 5.7 KEISER 腿部推蹬 - 双腿 5.8深蹲 5.9相扑硬拉 5.10负重弓步 5.11提踵行走 5.12双哑铃前蹲 第6章臀部 TRX- 双腿臀桥 6.1绳索腿外展 6.2绳索腿后蹬 6.3 TRX- 双腿臀桥 6.4站姿臀肌练习 6.5 KEISER 臀部复合训练 6.6悬吊髋关节外展 6.7哑铃负重动态双腿臀桥 6.8弓步下蹲 第7章腹部 7.1卷腹 7.2坐姿腹肌练习 7.3跪姿绳索卷腹 7.4提腿 7.5哑铃俄罗斯转体 7.6负重下砍 7.7站立侧屈 7.8悬吊平板支撑 7.9悬吊屈体 7.10弓步旋转 第8章分阶段训练计划 8.1初级训练计划 8.2中级训练计划 作者简介