男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）

本书是国际知名情感专家约翰？格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰？格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。 为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？ 为什么女人比男人更容易患上忧郁症？ 为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？ 为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？ 为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？ …… 一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

约翰？格雷(John Gray)，全球著名婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，销量已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球著名的超级畅销书！

第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则 这个计划对90％的人有效！　|　005 为什么会这么容易？　|　006 秘密在这里　|　007 第 2 章　秘密食谱的发现之旅 洞察和精力　|　012 神奇的大脑化学物质　|　013 减轻体重还是丰富情感？　|　014 垃圾食品和上瘾 　|　015 反向工程　|　016 活在区域之中　|　017 浪漫爱情和大脑化学　|　022 我们到哪里去吃饭？　|　023 知识、饮食和锻炼　|　026 第 3 章　火星人需要多巴胺 神经递质和大脑损伤　|　031 低多巴胺综合征　|　034 什么能刺激多巴胺的分泌？　|　036 低多巴胺综合征的常见症状　|　037 对他人的需要反应迟钝　|　048 第 4 章　金星人需要血清素 暂时性健忘　|　056 情绪突变　|　058 需求增加　|　060 在错误的地方寻找爱　|　061 怨气流感　|　063 不切实际的期望　|　067 觉得心力交瘁　|　070 抑郁症　|　072 过度肥胖和情绪化进食　|　074 第 5 章　内啡肽来自天堂 锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　080 内啡肽、压力、食物和锻炼　|　081 内啡肽和激励　|　084 内啡肽和压力　|　086 内啡肽和上瘾　|　087 内啡肽、百忧解和皮质醇　|　089 第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙 火星人抑郁的六个阶段　|　095 金星人抑郁的六个阶段　|　098 《廊桥遗梦》　|　101 购物中心的凳子　|　103 催产素和持久的浪漫爱情　|　104 点燃浪漫的篝火　|　106 林中木屋　|　108 让激情之火熊熊燃烧　|　110 第 7 章　千万别节食 三大指导方针　|　115 从饮食中找到均衡　|　116 女人和巧克力　|　117 识别和治疗食物过敏　|　118 快乐的心中只有快乐的事　|　119 找到你的北极星　|　120 摄取健康食品的动力　|　121 人们为什么总是不吃早餐？　|　123 酶的重要性　|　124 血清素效应　|　126 脱水和细胞饥饿　|　129 矿物质缺乏　|　133 第 8 章　健康就这么简单 第一步：全新的一天，从补水开始　|　140 制作你自己的早间排毒饮品　|　145 第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法　|　145 蹦跳和甩手锻炼法　|　147 吐纳和伸曲脊背　|　149 以蹦跳和甩手结束　|　152 第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　153 吃多少？　|　158 火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　158 低热量　|　159 体重可以快速控制　|　164 9天减9磅　|　167 当心，快速减肥的危险　|　170 第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品 聆听你的身体　|　176 关于健康身体的引导式冥想　|　176 熟能生巧、尽善尽美　|　179 解决之道：动力　|　181 保持动力　|　182 我们为什么会失去动力　|　183 身体净化的原则　|　185 戒除坏习惯会令人生病　|　187 排毒的食补　|　188 第 10 章　女人吃什么最好？男人吃什么最好？ 营养物质的数量　|　190 营养物质的质量　|　191 好脂肪VS坏脂肪　|　192 简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　194 营养的比例　|　196 膳食均衡　|　198 保持血糖平衡的饮食　|　202 能增加女性血清素的饮食　|　205 能增加男性多巴胺的饮食　|　207 摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　212 要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　212 高饱和脂肪食品　|　213 挑选烹饪用油　|　214 第 11 章　体形决定吃什么 为什么我们会吃错东西　|　221 胰岛素和低血糖　|　221 人有三种体形　|　223 铬缺乏　|　233 阿特金斯博士的饮食革命　|　235 低碳水化合物的神话　|　237 吃得越多，减得越快　|　238 糖的危害性　|　238 第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈 改变不健康的习惯　|　243 戒除不良习惯时会发生什么　|　244 治病要治本　|　245 你的医生知道什么？　|　247 膳食会影响健康吗？　|　248 营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　251 后记　|　254 第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则 这个计划对90％的人有效！　|　005 为什么会这么容易？　|　006 秘密在这里　|　007 第 2 章　秘密食谱的发现之旅 洞察和精力　|　012 神奇的大脑化学物质　|　013 减轻体重还是丰富情感？　|　014 垃圾食品和上瘾 　|　015 反向工程　|　016 活在区域之中　|　017 浪漫爱情和大脑化学　|　022 我们到哪里去吃饭？　|　023 知识、饮食和锻炼　|　026 第 3 章　火星人需要多巴胺 神经递质和大脑损伤　|　031 低多巴胺综合征　|　034 什么能刺激多巴胺的分泌？　|　036 低多巴胺综合征的常见症状　|　037 对他人的需要反应迟钝　|　048 第 4 章　金星人需要血清素 暂时性健忘　|　056 情绪突变　|　058 需求增加　|　060 在错误的地方寻找爱　|　061 怨气流感　|　063 不切实际的期望　|　067 觉得心力交瘁　|　070 抑郁症　|　072 过度肥胖和情绪化进食　|　074 第 5 章　内啡肽来自天堂 锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　080 内啡肽、压力、食物和锻炼　|　081 内啡肽和激励　|　084 内啡肽和压力　|　086 内啡肽和上瘾　|　087 内啡肽、百忧解和皮质醇　|　089 第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙 火星人抑郁的六个阶段　|　095 金星人抑郁的六个阶段　|　098 《廊桥遗梦》　|　101 购物中心的凳子　|　103 催产素和持久的浪漫爱情　|　104 点燃浪漫的篝火　|　106 林中木屋　|　108 让激情之火熊熊燃烧　|　110 第 7 章　千万别节食 三大指导方针　|　115 从饮食中找到均衡　|　116 女人和巧克力　|　117 识别和治疗食物过敏　|　118 快乐的心中只有快乐的事　|　119 找到你的北极星　|　120 摄取健康食品的动力　|　121 人们为什么总是不吃早餐？　|　123 酶的重要性　|　124 血清素效应　|　126 脱水和细胞饥饿　|　129 矿物质缺乏　|　133 第 8 章　健康就这么简单 第一步：全新的一天，从补水开始　|　140 制作你自己的早间排毒饮品　|　145 第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法　|　145 蹦跳和甩手锻炼法　|　147 吐纳和伸曲脊背　|　149 以蹦跳和甩手结束　|　152 第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　153 吃多少？　|　158 火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　158 低热量　|　159 体重可以快速控制　|　164 9天减9磅　|　167 当心，快速减肥的危险　|　170 第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品 聆听你的身体　|　176 关于健康身体的引导式冥想　|　176 熟能生巧、尽善尽美　|　179 解决之道：动力　|　181 保持动力　|　182 我们为什么会失去动力　|　183 身体净化的原则　|　185 戒除坏习惯会令人生病　|　187 排毒的食补　|　188 第 10 章　女人吃什么最好？男人吃什么最好？ 营养物质的数量　|　190 营养物质的质量　|　191 好脂肪VS坏脂肪　|　192 简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　194 营养的比例　|　196 膳食均衡　|　198 保持血糖平衡的饮食　|　202 能增加女性血清素的饮食　|　205 能增加男性多巴胺的饮食　|　207 摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　212 要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　212 高饱和脂肪食品　|　213 挑选烹饪用油　|　214 第 11 章　体形决定吃什么 为什么我们会吃错东西　|　221 胰岛素和低血糖　|　221 人有三种体形　|　223 铬缺乏　|　233 阿特金斯博士的饮食革命　|　235 低碳水化合物的神话　|　237 吃得越多，减得越快　|　238 糖的危害性　|　238 第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈 改变不健康的习惯　|　243 戒除不良习惯时会发生什么　|　244 治病要治本　|　245 你的医生知道什么？　|　247 膳食会影响健康吗？　|　248 营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　251 后记　|　254