我真的很棒(建立稳定而有秩序的内心)

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"不管别人怎么说，我都是有价值的。 玻璃心、讨好型人格、缺乏安全感、社交恐惧、害怕吵架、不敢拒绝……你是否长期被这些问题困扰，并因此大量消耗心理资源，让自己长期处在疲惫中？ 心理咨询师丛非从运用十几年心理学专业训练，在这本书里面，针对你关心的这些问题一一列出解决方式。并且告诉你，没有人生而完美，坦然面对自己的不完美，才能不压抑，不内耗，不自惩，不自责，不自卑。 舒服做自己，才是我们一生要做的事 \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"作者 丛非从，应用心理学硕士、国家二级心理咨询师。主要接受萨提亚模式、精神分析、认知行为培训，与国内外众多一线老师学习萨提亚、释梦、催眠、精分、存在人本等一系列心理学理论及技术。 目前，他在北京开设了北京丛非从心理咨询工作室，也是公众号“丛非从”的主笔。长期在北京、上海、深圳等城市开设“萨提亚模式自我成长工作坊”“OH卡探索潜意识工作坊”等课程，无数人从中受益。著有《原来，懂比爱更重要》等多本畅销书。 \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"

关于愤怒，你可能有个错误逻辑 1．被愤怒不是你的错 很多人潜意识里有一个逻辑：你对我发火，就是在说 我错了。 所以当别人对你发火，你就开始有情绪反应了：当你 也觉得自己错了，你就会愧疚、自责，觉得自己不应该做 错；当你觉得自己没错，你就会委屈、恐惧，继而愤怒 ——我又没做错，你凭什么对我发火？ 这个语言依然在潜意识的逻辑里：只有我错了，你才 能对我发火。如果我没做错，你就不能对我发火。 我们在给企业做培训的时候，经常强调最需要情绪管 理的就是客服。他们经常被客户骂，却不能“怼”回去。 关键有些客户明显是无理取闹，自己不合规定还要对客服 发火。这些客服就很委屈。 被领导无端训诫的下属们也经常这样，因满腹委屈而 哭鼻子，觉得自己没错，为什么要被领导骂。 以前没有觉察的时候，我也有这个逻辑。我在写文章 的时候，经常被读者骂。骂得我很不爽，内心愤怒地对着 他们大喊：我说错了吗？错了吗？你看明白了吗，你就 骂？ 怕被指责的人，通常不是因为无法接受别人的愤怒， 而是无法接受别人用愤怒否定自己。 可是作为成年人，你扪心自问：你对别人感到愤怒的 时候，真的仅仅是因为觉得别人做错了吗？ 2．愤怒是向下流的 我们只有去理解愤怒是如何形成的，才可能应对别人 的愤怒。 实际上，愤怒是向下流的。 在一个系统中，愤怒会自动从较强的一方流向较弱的 一方。如此你就可以理解很多种愤怒了。 在家庭生活中，父母会因为小事而发大火，通常是因 为父母心里有团火无处可发，所以要流向更弱的个体。孩 子比父母弱势，愤怒就更容易从父母流向孩子。 如果爸爸妈妈不是威严的人，孩子长大的过程中就能 感知到他们的软弱，就会成为“熊孩子”，从而对父母发 泄愤怒。 如果爸爸妈妈非常强势，小孩子被骂后内心的愤怒无 法倒流，就会虐待小动物。这就是“踢猫效应”。因为猫 比孩子弱，所以愤怒就流向猫了。但是，猫错了吗？我们 看到很多触目惊心的虐待动物、报复社会事件，其实是因 为那些人内心的很多愤怒无处发泄。 城管会对小商贩愤怒，这种愤怒通常会超出执法的范 围和程度，因为城管到了商贩面前，变成了“强者”。 客户会对客服发火，很多情况下不是因为客服做错了 什么，而是客户心里有团火，发给客服最安全。客服的 “人设”就是“低人一等”。虽然你可能不太喜欢这四个 字。 有时，领导对员工无缘无故发火，是因为领导在系统 中是员工的上级。 打老婆的男人，是因为在社会上他本身是弱者，愤怒 无法流动，他们只有到了老婆面前才强大了点。而能征服 社会的男人，则可以宠老婆了。所以从这个角度来看，妈 妈都希望女儿嫁人要嫁在社会上混得好的，这不是因为势 利，而是因为混得好的男人有别的地方可以释放愤怒。 愤怒是从强者流向弱者的，并非从正确流向错误。但 是系统的能量流动，总得有个表现形式，这个外在的表现 通常会以对错为寄托。 对错只是寄托愤怒流动的形式，而非本质。 强者不一定是客观上的强。只要他潜意识里那一刻认 为比你强大，他的愤怒就会流向你。你能“怼”回去是另 一回事，说明你有愤怒能力，那一刻你认为自己比他更 强。 P3-5

第一章 处理自己的情绪，停止内耗 关于愤怒，你可能有个错误逻辑 化解愤怒，只需四个字 他凭什么指责我 聊天时尴尬了，怎么办 你自卑是因为你太自恋了 自责或指责都是偏执 每个没安全感的人，都是因为太挑剔 第二章 我不完美，但值得深爱 你所追求的“足够好”，其实谋杀了你的生活 听话的人生，是不会“开挂”的 我需要你爱我，我怕你不喜欢我 如何一句话“怼”回去 别人的认可对你来说怎么就那么重要 面对你的话，我为什么要急着辩解或否认 这么在意别人的看法，你一定很累吧 我只是害怕别人说我不好 第三章 充满内在力量的自在人生 爱自己，每天都是情人节 想要被爱，放低姿态 你只懂得如何优秀，却不明白如何去爱 被爱，是有风险的，你敢吗 怎样才能喜欢自己 爱需经由懂得才能发生 女人常说的安全感，是什么 第四章 享受与他人的相处 别人不是你想的那样 哪有那么多三观不合，吵架常是思维问题 他不满足我的需要，我该怎么办 为什么你无法享受社交 什么是好的陪伴 拒绝是门艺术，如何高级地说“不” 我们之间的矛盾、失望和疏离 什么是真的付出 没人能比你更懂得如何照顾你的情绪 很多关系本身就是交换，哪有什么无条件