减脂健康餐(萨巴厨房)

不知不觉中变得越来越懒、越来越累、越来越胖 ……想改善身体却不知如何做起？其实，最好的方式 就是合理饮食与适当运动。 首先要选择健康食材，低脂肪、低热量、高营养 、高膳食纤维，不同食材合理搭配，平衡膳食。其次 要多采用蒸、煮、拌、烤等简单健康的烹饪方式，在 饮食上做到更精致、更健康。这本书便是为你提供健 康的饮食方案，每道菜谱均经过精心选择，按照本书 烹饪，坚持健康饮食，不仅能改善身体素质，精力也 会更加充沛。

初步了解全书 如何更好地减脂瘦身 减脂瘦身期间怎么吃 调整生活习惯，通过运动减脂 如何控制油脂摄入 利用烹饪工具，减少热量摄入 利用调味品，减少热量摄入 选用低脂肉类 关于制作那些事 预制半成品，轻松烹制减脂餐 CHAPTER 1 菜肴篇 凉拌紫甘蓝 凉拌茼蒿 凉拌鸡丝 彩虹沙拉 三文鱼藜麦沙拉 低盐版酱牛肉 自制牛肉丸 懒人烤牛排 番茄南瓜牛腩煲 五彩小炒牛肉 苏子叶鸡肉卷 香菇掌中宝 奥尔良鸡腿肉烤土豆 时蔬鸡肉饼 白菜煲鸡腿 番茄烤鸡腿 盐焗虾 蒜蓉开背虾 虾蓉酿丝瓜 杂蔬炒虾仁 虾仁烩豆腐 香菇酿虾丸 意式香料龙利鱼 番茄龙利鱼 清蒸鲈鱼 香煎带鱼 牡蛎烧豆腐 蒜香花甲 菠菜奶酪厚蛋烧 黄瓜炒鸡蛋 秋葵蒸水蛋 水炒鸡蛋 早餐鸡蛋面包丁 胡萝卜炒鸡蛋 北非蛋 锅塌豆腐 浇汁玉子豆腐 大白菜炖冻豆腐 蚝油口蘑 香烤杂蔬 蒜香烤茄子 白灼芥蓝 蒜香西蓝花 蚝油魔芋块 CHAPTER 2 主食篇 虾仁牛油果酱拌意面 番茄意面 凉拌鸡丝荞麦面 大杂烩热面汤 三丝荞麦面 金黄南瓜饼 全麦紫薯饼 奶香玉米饼 零油香蕉松饼 脆香饼 土豆鸡蛋饼 酸奶饼 蔬菜鸡蛋饼 韩式泡菜海鲜饼 南瓜花卷 刀切黑米馒头 香脆馒头 红豆燕麦粥 大虾饭团 高纤杂粮饭 洋葱肥牛饭 胡萝卜香菇糙米饭 超模藜麦饭 蒜香鸡腿饭 排骨焖饭 海鲜焖饭 华丽蛋炒饭 鲜虾鸡肉饺 缤纷开放三明治 牛油果三明治 全麦餐包 火烧云吐司 鸡胸肉吐司卷 CHAPTER 3 零食系列 五香牛肉干 鸡肉干 健康版鸡米花 烤虾干 香烤鱿鱼丝 燕麦能量棒 自制每日坚果 香脆香菇干 香辣薯片 南瓜鸡蛋羹 酸奶水果捞 香蕉牛奶 纤体奶昔 薯味牛奶饮 秋葵土豆泥 酸奶果仁紫薯泥 紫薯山药糕 香蕉玛芬蛋糕 虾仁蛋挞 椰蓉小方 椰汁蜜桃冻 火龙果奶冻 CHAPTER 4 便当系列 红烧鸡翅+水煮蔬菜+杂粮饭 黑胡椒鸡胸肉+水煮西蓝花+玉米饭 干锅菜花+圣女果+糙米饭 杂蔬炒鸡腿肉+金枪鱼饭团 麻辣香锅+香蕉+米饭 韩式拌饭便当 水芹菜炒牛肉丝+糙米饭 茄汁豆腐+爽口莴笋+黑米饭 虾仁滑蛋+苹果+黑胡椒土豆 芦笋炒虾仁+白灼菜花+杂粮饭 水煮秋葵+火龙果+鸡肉番茄意酱面