情绪心理学

如何与情绪良好相处，是每个渴望拥有幸福的人士都在关注的问题。关于情绪的话题曾多次在朋友圈和头条号掀起波澜，多篇爆文刷屏。 本书从人生意义的角度切入，从更高的人生维度来看待情绪管理，从心理学和哲学的角度对情绪做了分析，提供了丰富的实践模型和精彩案例。作者希望可以帮助读者缓解当下情绪带来的问题，同时让读者在更高的人生维度有收获和启发，最终破解情绪密码，学会自我修复，拥有更加圆满的人生。

赵冬瑶，中国人民大学心理学硕士，国家三级心理咨询师，人力资源管理师，职业生涯规划培训师。专注个人潜能开发与积极心理学的研究和实践，在十几年的工作中总结出了一套独特的“认识情绪，管理情绪”的方法。曾为数万人提供职业规划和心理辅导，有效地帮助其改善心智模式、提升情绪管理能力。

第1章 正视自己，找到情绪的原点 情绪的表现是人生的一种表现，情绪管理是人生管理的一部分。为了更好地理解情绪，我们必须回溯到人本身。稻盛和夫曾经问：“生而为人，何为正确？”对此，你的答案是什么？我们的人生剧本是提前设定好的吗？我们的人生与影视剧一样会有背景音乐吗？ 第1节 戒掉情绪，就是囚禁了自己的人生 第2节 生而为人，你的选择是什么 第3节 找到背景音乐，调整情绪的平衡线 第4节 发现人生剧本，找到情绪的场域 第2章 重新认识情绪，揭开情绪的面纱 情绪的本质是什么？本质是人对外界的反馈，情绪的表现不仅仅是我们的主观感受，还有生理表达与外部表达之说。情绪是否分为好坏，取决于我们对情绪的态度。情绪是一种能量，需要让它流动起来。我们需要像重视自己的生命一样，重视自己内心真实的感受。 第1节 明白情绪的本质，把控情绪的表现 第2节 情绪不分好坏，你的反应决定了情绪的价值 第3节 打开情绪的枷锁，让情绪流动起来 第3章 重视智商和理性思考，情绪管理不仅仅依靠情商 你认为情绪管理等于情商吗？实际上，仅仅依靠情商来管理情绪还远远不够。情绪是人类对外界的反应，其中既有分析判断，也有主观感受。在外界环境如此多变的情况下，时代对我们每个人的情绪管理都提出了更高的要求。学会独立思考，学会区分事实和观点，让你不被情绪牵着鼻子走。 第1节 善用智商，避免无谓的情绪 第2节 学会独立思考，让你不被情绪牵着鼻子走 第3节 分清事实和观点，不战而屈人之兵 第4节 向现实臣服，并不等于“妥协” 第4章 学会哲学思辨，拥有情绪觉察的能力 情绪的产生是建立在现实基础之上的，无论这是真实的现实还是我们自己想象的现实。我们需要用哲学思辨的方法对现实进行分类，进而决定我们的情绪反应。在现实分类的基础上，我们需要学会对情绪的觉察，需要带着对世界的善意来看待这个世界。 第1节 学会哲学思辨，巧妙区分掌控感 第2节 觉察情绪，走向情绪平衡的必经之路 第3节 对世界的善意，是情绪觉察的基础 第5章 掌握认知疗法，摆脱思维的桎梏 提到情绪管理，离不开埃利斯的ABC认知疗法。我们都可以试着拆掉思维的墙，找到重重束缚下的自己。他人是否是地狱，他人是否会影响你的情绪，甚至断送你的人生，取决于你有没有独立个体，取决于你有没有与世界相处的能力。看见自己，走向属于自己的未来。 第1节 找到情绪背后的信念，发现影响情绪的秘密 第2节 拆掉思维的墙，打破限制你的藩篱 第3节 他人非地狱，找到真实的自己 第4节 看见自己，走向你的未来 第5节 自我接纳，走出孤单的城堡 第6章 自我修复，在“人艰不拆”的现实下保持元气满满 越长大，越孤单，对我们来说似乎是一个共识。生活不易是否是常态，你或许有自己的看法。虽然每个人都会有情绪的低谷，有人生的至暗时刻，但是未来依然可期。有时候，我们需要学会给自己鼓掌，从一些小小的改变开始，开启情绪饱满的人生。 第1节 生活不易，可以不是一种常态 第2节 面对“至暗时刻”，不要觉得未来无望 第3节 以终为始，朝着自己的目标过好当下 第4节 给自己鼓掌，不要失去了肯定自己的能力 第5节 修复自己，从小小的行动开始 第7章 勇敢做出改变，拥有创造幸福的能力 人生的使命是创造幸福、快乐和自由。我们的人生有改变和坚持，有物理反应和化学反应。我们会旅行，换一个频道看自己，会逃避，会重生。希望你内心坚定地告诉自己：无论此生境遇如何，我都有信心过好这一生。 第1节 由内而外，实现人生的蜕变 第2节 学会情绪平衡，创造幸福、快乐和自由 第8章 案例分享 读到这里，关于情绪的困惑你有答案了吗？你是否已经可以跟自己的消极情绪相处？人和某些动物一样，是需要反刍的，需要反复的思考和经历才能真正做出改变。本章中的案例，或许是你目前正在经历的，希望你可以从中汲取力量，无论当下如何，相信总有光会透进来，我们的征途是星辰大海。 案例1 工作和生活中经常有烦躁情绪，怎么办？ 案例2 不喜欢自己的领导，一直有抵触情绪，怎么办？ 案例3 一直处于焦虑状态，怎么办？ 案例4 总是忍不住对亲近的人发脾气，怎么办？ 案例5 我总是闷闷不乐，怎么办？