攀岩是个技术活--攀岩实用技术指南

不少人见过、听过、体验过攀岩，但攀岩究竟是怎样的一项运动，如何才能真正了解认识攀岩却很少有人知道。 攀岩是一项不可思议的运动，不同身高、体重、年龄的人们在同一个攀岩馆或者野外岩场玩乐。在攀岩馆，我们甚至可以见到曾经的世界杯优胜者与刚刚开始学习的人同时训练。 本书从攀岩技巧出发，向攀岩爱好者系统介绍攀岩动作技巧、攀岩基本战术、攀岩体能专项训练、攀岩装备的正确使用与攀岩运动的保护技术。本书覆盖攀岩所需要的全部技术知识，是引导攀岩爱好者入门或系统提升攀岩技巧的利器。

岩时攀岩，集攀岩场馆运营、青少年攀岩培训、攀岩教练培养、攀岩赛事活动组织、攀岩产品销售于一体的综合攀岩品牌。 岩时攀岩拥有专业充足经验丰富的教练队伍，与中国登山协会、北京登山协会、各大体育院校保持长期良好合作关系。 岩时攀岩还拥有国际级国家级定线员、教练员、裁判员等资源，并与国内外教练团队组成课程研发团队，共同打造了岩时攀岩专属完善的攀岩课程体系。

第一章攀岩身法与手法脚法 .........................................................................001 第一节 攀岩从姿势开始学起.............................................................. 001 第二节 减轻手指负担的攀岩手法........................................................006 第三节 有目的地使用脚法.................................................................. 009 第二章攀岩动作与技巧 ................................................................................014 第一节 攀岩基本动作........................................................................ 014 第二节 上高脚...................................................................................022 第三节 折膝......................................................................................028 第四节 挂脚..................................................................................... 031 第五节 勾脚......................................................................................037 第六节 背腿......................................................................................042 第七节 对抗发力............................................................................... 044 第八节 动态发力（DYNO）................................................................. 051 第九节 综合派系................................................................................068 第三章如何精进自己的攀岩技术 ..................................................................074 第一节 建立自己的攀岩动作库............................................................074 第二节 审视自己的攀岩动作...............................................................078 第三节 线路选择与观察......................................................................080 攀岩是个技术活 panyan shi ge jishu huo x 第四节 攀石线路攀爬技巧..................................................................082 第五节 大岩壁线路攀爬技巧...............................................................085 第六节 速度攀岩................................................................................088 第四章攀岩体能训练 ....................................................................................091 第一节 攀岩前身体准备—身体功能的筛查...................................... 091 第二节 如何有效热身与放松............................................................... 096 第三节 全面提升攀岩基础力量...........................................................113 第五章攀岩装备的使用与攀岩保护 ..............................................................128 第一节 攀岩装备的介绍..................................................................... 128 第二节 攀石保护技巧........................................................................ 146 第三节 顶绳攀登保护技巧................................................................. 148 第四节 先锋攀登保护技巧................................................................. 152 第六章攀岩运动中的恐惧与应对方式探索 ...................................................157 第一节 攀岩风险预测与评估.............................................................. 157 第二节 审视自己的攀岩心理.............................................................. 158 第三节 常见的不合理恐惧................................................................. 160 第四节 以行动支撑心理..................................................................... 162 第五节 行为和思维决定攀爬成绩....................................................... 164 附录常见的攀岩英语词汇 ............................................................................166