力量训练计划(用精准计划极速提升力量和运动表现)--聚文网

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内容简介

训练和锻炼是不同的。“锻炼”只是为了满足身体需要而进行的身体活动，它的目标是产生当下的效果，包括锻炼期间以及锻炼刚结束时你想要的感觉。 “训练”是为实现长期目标而进行的身体活动，相关的计划是为实现这一目标专门设计的。训练是专业运动员为了赢得比赛胜利、有进取心的训练者为了提高自身水平而进行的身体准备过程。马克·瑞比托、安迪·贝克著的这本《力量训练计划(用精准计划极速提升力量和运动表现)》只涉及 “训练”主题。它详细阐述了这个过程的机制(基本的适应生理学)，并有针对性地将相关原理运用于初级训练者、中级训练者以及高级训练者的训练计划中。扩展了初级训练者章节，详细讲解了3种不同的突破平台期的方法，以及针对训练不足和训练过量的特定处理方法；扩展了中级训练者章节，形成了包括18种训练计划和11套详尽范例的完整体系；扩展了高级训练者章节，详细讲解了9种训练计划；扩展了“特殊群体”章节，增加了针对女性和50 岁以上训练者的训练计划范例；增加了训练计划示例及其变式，每个示例包含每组训练、每天训练、每周训练的详细内容，能够帮助各个水平的训练者快速进步；经过千锤百炼的经典训陈计划可以帮助成千上万的训练者变得更加强壮；兼顾理论与实践，是力量训练领域迄今综合性最强的训练指导手册。从此，训练可以更科学。

1 引言力量训练理论方法有疑问？ 2 适应性一般适应综合征解读过度训练影响恢复的因素训练强度和训练量 3 力量：运动表现的基础基本概念训练的专项性 4 适应背后的生理学肌肉收缩：动作的基础能量代谢：为肌肉供能训练产生的肌肉适应状态神经—肌肉整合：刺激肌肉移动激素：生理适应性的媒介心血管注意事项身体潜力不进则退：停止训练 5 训练计划基础重复次数组数组间休息训练频率动作选择动作变式动作顺序动作速度热身拉伸训练日志 6 初级训练制订初级训练计划的基础训练计划基本变量力量训练基础模型高等初级训练者特殊人群的初级训练计划制订 7 中级训练基本原则得州训练法分割训练模型斯塔尔模型 8 高级训练周期化训练的历史高级训练计划简介金字塔模型进二退一模型 9 特殊人群

力量训练计划(用精准计划极速提升力量和运动表现)

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