范志红：吃出健康好身材--聚文网

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内容简介

\\\\\\\\\\\\\\\"你真的需要减肥吗？赘肉是怎样偷偷侵入身体的？为什么你控制不了自己的食欲？选择什么减肥方法？减肥时应当吃什么？减肥中可能会遇到的哪些问题？减肥后，该怎样长期保持？ …… 范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将彻底改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是全方位的身心健康。超值附赠一日三餐减肥营养食谱，让你瘦得有理有据。 28天减肥记录有助于规划一周饮食与运动计划，特别精选部分营养素的食物来源表、常见食物血糖生成指数表和各类人群所需营养摄入量表供随时查询。持续记录，你也能成为自己的体重管理专家。今天、明天，直到20年后，营养、运动、自律都是最值得你花时间去关注的问题，因为这些就是健康，而健康就是一切。无论什么时候开始永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。你将成为你所能成为的最美丽、最健康、最自信的女人，比你想象中的更美好。

作者简介

中国农业大学副教授。中国营养学会理事，健康促进与教育协会理事，中国食品科技协会高级会员，中国科协聘首席科学传播专家，北京市卫生局聘北京健康科普专家。人气健康书作家。

\\\\\\\\\\\\\\\"第一章你真的需要减肥吗 1 对胖瘦的认知：永恒的热门话题 2 为什么现代人更喜欢骨感 3 你真的需要减肥吗 4 你的体重是不是称错了 5 一天中体重变化很大是怎么回事 …… 第二章赘肉是怎样偷偷侵入身体的 1 预防肥胖的七大关键时期 2 没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖 3 胖瘦真是遗传的吗 4 多余的能量是哪里来的 5 为什么脑力劳动者更容易发胖 6 识破压力增肥的阴谋 …… 第三章为什么你控制不了自己的食欲 1 什么叫作“七八分饱” 2 人的饱饿是靠什么机制控制的 3 脂肪能帮助你控制食量吗 4 什么食物最容易让人饱 5 盘子大小影响食量吗 6 吃对顺序有利于防止发胖吗 …… 第四章选择什么减肥方法 1 谁需要通过饮食控制体重 2 一次减肥，要减掉多少体重 3 慢减肥的九大理由 4 减肥拼的是心态 5 节食减肥需谨慎 6 调整食物成分的饮食减肥法 7 高碳水化合物、低脂肪有什么错 …… 第五章减肥时应当吃什么 1 对食物要知己又知彼 2 减肥时该怎么选择食物 3 怎样快速判断食物的能量高低 4 吃什么样的食物会发胖 5 减肥期间该吃哪些食物 6 哪些是高能量的增肥食物 …… 第六章减肥过程中可能遇到的各种问题 1 减肥后，最容易出现这几种食欲紊乱问题 2 我最近这么贪吃，是不是身体出问题了 3 减脂健身，会吓跑月经吗 4 减肥时该做什么运动 5 运动会让人吃得更多吗 6 运动前后怎么吃 …… 第七章减肥后，该怎样长期保持 1 为什么减肥后总会反弹 2 轻松的日常活动也能防止肥肉上身 3 不挨饿也能防止发胖的小窍门 4 长期体重管理的十五个行为要点 …… 附录减肥食谱示例减肥食谱1 减肥食谱2 减肥食谱3

范志红：吃出健康好身材

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