为什么精英都是时间控

精英都在践行的高效时间管理术 桦泽紫苑曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙 杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后， 发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了 一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2 倍以上的自由时间。 《为什么精英都是时间控》中分享的时间管理术 并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的 脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间 管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。

桦泽紫苑（かばさわ·しおん），精神科医生，作家。 1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。 电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上，这个发行数在国内首屈一指。 Facebook（社交软件）主页上的点赞数超过14万，作为最大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter（社交软件）粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体，以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本最熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。 讲述带有脑科学论证的，能够绝对记住的读书方法的《过目不忘读书术》（日本Sunmark出版），发行数超过15万，成为最佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪费时间！邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》（日本东洋经济新报社）、《不用努力，病也能治好》（日本朝出版）等。

Prologue 序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则 “神之时间管理术”第一 原则以“专注力”为中心对时间分配进行思考 完全写不出英语论文的原因 灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍 时间的“拼图”理论 不必勉强自己提高专注力 “神之时间管理术”第二 原则“重启”专注力，创造出时间 从一维时间管理术向二维时间管理术过渡 把握好工作的节奏，在疲劳之前休息 提高专注力的特效药是“睡眠” 完全重启专注力的秘诀是什么 “神之时间管理术”第三 原则掌握美国式的工作效率 将工作效率提高2倍 提高工作效率，拯救日本人 “神之时间管理术”第四 原则要花时间进行“自我投资” 让自己更忙碌的时间管理术可以废止了 玩游戏的人，读书的人 通过“自我投资”获得无限的成长 “神之时间管理术”的最终目标 “为了快乐”而使用时间 美国人下午5点下班后都做些什么 歌颂自由人生的美国人 “人生最大的发现”与“人生最大的决断” 生活和工作，可以兼得 Chapter 1 第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法 “最强大脑”之一 15·45·90法则 《007》电影中为什么邦德女郎必不可少 15分钟——同声传译者的专注力集中时间 45分钟——课堂上学生的专注力集中时间 90分钟——足球比赛的专注力集中时间 人体内有一个“90分钟计时器” 按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法 “兴趣”中隐藏的专注力法则 “最强大脑”之二 杂念排除法 【杂念排除法1】外物造成的杂念 整理外物就是整理头脑 电脑中井井有条的人，工作能力也很强 【杂念排除法2】思考引起的杂念 把心里，瞎记的事情全都写出来 “仅仅是写下来”就可以排除杂念 提高“转换能力”的头脑训l练 【杂念排除法3】人造成的杂念 村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间” 上班族的夕鹤工作术 【杂念排除法4】通信造成的杂念 “最强大脑”之三 时间限制工作术 为什么学生的暑假作业一天就可以完成 工作达人推荐的“秒表工作法” 时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰 严守时间限制的工作方法 可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”