健身最需要知道的449个问题

矫玮，博士，教授。现任全国运动防护专科委员会秘书长、中国康复医学教育专业委员会常委、北京康复医学会常务理事，中国运动医学会委员。 研究方向为运动康复与健康的理论与方法。主要包括运动损伤的风险评估与预防及膝、肩、腰部的运动康复。 主持多项部委级研究课题，主编 “十一五”国家级立项教材《运动损伤学双语教程》。 研究成果曾在第七届国际奥林匹克委员会世界体育科学大会上，获得国际奥林匹克委员会颁发的Merode王子优秀论文奖。这是我国学者在此奖项上首次获奖。

PART 1　必须知道的运动常识 　1.什么是运动处方？ 　2.运动处方是否也是对“症”开方，真的对疾病的康复有用吗？ 　3.平时很健康，也没什么疾病，是不是就不用运动了？ 　4.有氧运动和无氧运动有哪些区别？ 　5.有氧运动有什么好处？ 　6.健身采取有氧运动还是无氧运动好？ 　7.什么是“温柔健身”方法？ 　8.如何知道自己的运动强度是多少？ 　9.怎么样运动才能有最好的健身效果？ 　10.运动中出汗越多是不是运动效果越好？ 　11.运动健身时应该穿什么样的衣服？ 　12.怎样挑选运动鞋？ 　13.不同年龄的人该选择怎样的运动方式？ 　14.怎样根据性格来选择运动项目？ 　15.在什么情况下不宜运动？ 　16.春季运动要注意哪些问题？ 　17.夏季运动需要注意什么？ 　18.秋季如何运动？ 　19.冬季运动的注意事项有哪些？ 　20.怎样判断运动时是不是中暑了？ 　21.运动中中暑了，该做些什么？ 　22.如何预防运动中中暑？ 　23.追求高难度的动作或运动方式有什么危害？ 　24.饭后多长时间运动好？ 　25.什么时间锻炼最好？ 　26.每次运动多长时间比较好？ 　27.每周应该运动多少天？ 　28.每次运动都要练到精疲力竭吗？ 　29.体力劳动者还需要体育锻炼吗？ 　30.做家务的作用能等同于运动吗？ 　31.运动前要做准备活动吗？ 　32.为什么运动时关节会嘎巴嘎巴响？ 　33.为什么运动后肌肉酸痛？ 　34.怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛？ 　35.运动后要做整理（放松）活动吗？ 　36.运动后如何消除疲劳？ 　37.缓解压力的健身锻炼方式有哪些？ 　38.肌肉力量训练有哪些好处？ 　39.如何提高肌肉的力量？ 　40.力量练习安排上要注意什么？ 　41.哪些运动对柔韧性要求比较高？ 　42.柔韧性越大越好吗？ 　43.什么是伸展练习？ 　44.伸展练习有什么好处？ 　45.怎样做伸展练习？ 　46.伸展练习时要注意什么？ 　47.灵敏是怎么练出来的？ 　48.为什么要提高平衡能力？ 　49.怎样提高平衡能力？ 　50.锻炼后能立刻洗浴吗？ 　51.运动后洗澡的水温多少度最合适？ 　52.晨练完回家再补个“回笼觉”行吗？ 　53.如何消除晨练后的疲劳感？ 　54.有雾的天气运动好吗？ 　55.公路边适合跑步锻炼吗？ 　56.健身可以”恶补”吗？ 　57.运动时呼吸困难了怎么办？ 　58.运动时为什么会腹痛？ 　59.运动时腹痛了该怎么办？ 　60.运动时崴脚了怎么处理？ 　61.为什么运动时会抽筋？ 　62.运动时腿抽筋了怎么办？ 　63.运动时擦伤怎么处理？ 　64.运动时肌肉拉伤该如何处理？ 　65.跑步中为什么会“岔气”？ 　66.岔气了该怎么办？ 　67.如何预防“岔气”？ 　68.运动时心慌怎么处理？ 　69.运动时出现晕厥该如何处理？如何预防？ 　70.冬季长跑时，如果出现咳嗽该如何处理？ 　71.运动时眼里进了异物怎么办？ 　72.运动中鼻出血了怎么处理？ PART 2　运动健身与饮食 PART 3　运动与儿童 PART 4　运动与女性 PART 5　运动与老人 PART 6　常见运动项目锻炼时需注意的问题 PART 7　运动健身与防病治病