应对焦虑(九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法)--聚文网

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内容简介

本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你超越恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

作者简介

埃德蒙?伯恩（Edmund Bourne）伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。洛娜?加拉诺（Lorna Garano）专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。

本书评价原书第２版序前言第１章　放松身体／１焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处／２渐进式肌肉放松／２被动肌肉放松／１０无收缩肌肉放松／１２线索控制放松／１３腹式呼吸／１４尝试瑜伽练习／２０第２章　放松精神／２２思考的速度／２２想象／２３引导式内观／２４练习冥想／２９ ⅩⅩⅩ 听舒缓的音乐／３５第３章　思考问题从现实出发／３６我思即我得／３６灾难化思维／３８其他扭曲思维方式／４８应对七种扭曲思维的七种方法／５３第４章　正视恐惧／５７让我们正视问题／５７与恐惧相关的焦虑／５８暴露疗法／６０保持正确的心态／８５想象暴露疗法／８８第５章　经常运动／９３跑步、游泳助你远离恐惧／９３运动不只让肌肉变得更强健／９４实施运动计划前的准备工作／９６优化运动缓解焦虑的效果／９７符合个人需要的运动／９８从运动中获得乐趣／１０５ ⅩⅩⅩⅠ 停止找借口／１０６第６章　呵护自己／１１０自我呵护是必须，不是奢求／１１０安排空闲时间／１１１不当工作狂／１１４愿意少做／１１５晚上睡好觉／１１６放稳步调，白天小憩／１２０让自我呵护成为日常／１２２第７章　简化生活／１２６保持简单／１２６什么是简单生活／１２７简化生活的方法／１３１其他简化生活的方法／１３６第８章　停止忧虑／１４１迷失在忧虑的漩涡中／１４１转移注意力，不想忧心事／１４２解离／１４６焦虑暴露法／１５１ ⅩⅩⅩⅡ 延迟忧虑／１５４制订行动计划解决烦忧／１５６第９章　即刻应对／１５９经受焦虑／１５９知道什么时候进行防卫／１６０采取积极有益的行动———做什么／１６１应对陈述／１６８肯定话语／１７２参考书目／１８０

应对焦虑(九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法)

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