呼吸运动全书：全面提升呼吸的解剖学认知与运动实践能力

\\\\\\\\\\\\\\\"为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。 所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练习来进行实践。我们的关注点并不限定于特定的呼吸技巧，还在于呼吸行为本身以及它们在各种情形下的应用。 \\\\\\\\\\\\\\\"

本书作者布朗蒂娜？卡莱——热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

\\\\\\\\\\\\\\\"目录 关于呼吸的基本概念与解剖学认知 对呼吸动作的初步认识 / 3 内呼吸与外呼吸 呼吸运动和呼吸目的 学习呼吸与呼吸动作 呼吸运动 吸气 呼气 呼吸停顿 呼吸让整个躯干运动起来 两类主要的呼吸动作 呼吸量 潮气量 补吸气 补呼气量 呼吸量的组合 呼吸量的两种表示方法 呼吸的速 与呼吸相关的骨骼 / 23 胸廓 胸廓整体观 肋弓及其关节 肋骨 肋软骨 胸骨 脊柱 脊柱胸段 使肋骨上升的运动会增加胸廓直径 骨盆 上肢带骨 上肢带骨的关节 颈椎 颅骨 与呼吸相关的器官 / 45 肺 肺泡 肺弹性组织 胸膜 呼吸道 下呼吸道 上呼吸道 气管 喉 咽 口 用鼻子呼吸还是用口呼吸 与呼吸相关的肌肉 / 67 吸气肌 膈肌中心腱 膈肌肌纤维 膈肌和胸腔内脏 膈肌和腹腔内脏 膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之间运动 肋部吸气肌 附着于上肢带骨和上臂处的吸气 附着于脊柱胸段的吸气肌 附着于头颈部的吸气肌 呼气肌 腹肌 腹横肌：膈肌的合作者 腹内斜肌和腹外斜肌 腹直肌：不牵拉白线的肌肉 盆底肌：呼吸运动的基础结构 作用于肋部的呼气肌 肋间肌：功能可变的呼吸肌 呼吸运动中的主要作用力 / 95 肌肉在呼吸运动中发挥多种功能 肺的弹性回缩力 重力 骨骼 不同呼吸量状态下的作用力 / 105 潮气量状态下的呼吸作用力 补吸气量状态下的呼吸作用力 补呼气量状态下的呼吸作用力 与呼吸速度相关的作用力 与呼吸相关的解剖结构之间的关系 两个不可分离的腔体 胸腔 腹腔 膈肌和肺的弹性组织 胸廓与肺的弹性组织 闭合阻碍 滞留阻碍 主要呼吸类型以及相关组织在呼吸运动之外的活动 / 121 腹式呼吸及其变体 胸式吸气及其变体 极端胸式呼吸 两大呼气类型 不同目的下的呼吸技巧 相关组织在呼吸运动之外的活动 呼气时的吸气肌运动 实用练习 呼吸运动的准备 / 149 弯曲肋骨 活动肋椎关节 让肋间肌更加柔韧 让连接肋部的大肌肉更加柔韧 拉伸胸肌 放松上腹部 拉伸膈肌 腹式吸气 / 164 腹式吸气机制Ⅰ 自发呼吸 呼气的延长 整体腹前部的腹式吸气 腹部不同位置的腹式吸气 推力方向为由前向后的腹式吸气 后腹式吸气 不对称腹式吸气 盆底部腹式吸气 腹式吸气机制Ⅱ 两侧的腹式吸气 躯干前部的腹式吸气 躯干后部的腹式吸气 胸式吸气 / 177 在胸小肌的引导下用锁骨下方的区域来吸气 在胸大肌的引导下打开胸前部来吸气 在前锯肌的引导下打开侧肋部来吸气 在背肌的引导下挺直背部来吸气 在肋提肌的引导下打开后肋部来吸气 在上后锯肌的引导下用躯干后上部来吸气 在胸锁乳突肌的引导下用胸廓前上部来吸气 在斜角肌的引导下用躯干上部两侧来吸气 胸式呼气 / 188 用腹肌来使肋骨下沉 189 用胸横肌来使肋骨下沉 189 腹式呼气 / 190 收缩上腹部来呼气 上升式腹式呼气 不同呼吸量的练习 / 192 呼吸运动的组合 / 198 结语 / 204 \\\\\\\\\\\\\\\"