健身气功图解：八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀--聚文网

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内容简介

八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等作为中华健身术、养生术广为流传。本书收录八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等健身功法，包括动作流程和口诀、分步详解等，一步一图，并针对常见错误动作和习练要点给予纠正和提示，使每一位传统健身爱好者能够更加规范、科学地练习，起到强身健体、保健养生的功效。书中配备二维码视频，扫一扫轻松学习，更直观了解习练要点。本书图文并茂，通俗易懂，实用性强，适合爱好传统养生的人群以及广大健身爱好者参考阅读。

作者简介

李政初，国家一级健身气功裁判、国家一级武术裁判、中国武术协会会员、中国武术七段、青岛市海云庵武馆馆长、青岛市市北区武术协会主席

第一章八段锦 2 八段锦历史源流 3 八段锦习练要领 5 八段锦基本手型与步型 6 八段锦功法组合 6 ◎预备势 8 ◎第1段两手托天理三焦 11 ◎第2段左右开弓似射雕 16 ◎第3段调理脾胃须单举 19 ◎第4段五劳七伤往后瞧 23 ◎第5段摇头摆尾去心火 29 ◎第6段两手攀足固肾腰 33 ◎第7段攒拳怒目增气力 38 ◎第8段背后七颠百病消 40 ◎收势第二章五禽戏 42 五禽戏历史源流 43 五禽戏习练要领 44 五禽戏基本步型 45 五禽戏功法组合 45 ◎起势——调息安神 46 ◎虎戏——伸缩有力 53 ◎鹿戏——轻盈舒展 59 ◎熊戏——外动内静 65 ◎猿戏——轻灵敏捷 74 ◎鸟戏——灵活四肢 81 ◎收势——引气归元第三章易筋经 84 易筋经历史源流 85 易筋经习练要领 86 易筋经基本手型与步型 88 易筋经功法组合 88 ◎预备势 89 ◎第1式韦驮献杵第一势 91 ◎第2式韦驮献杵第二势 93 ◎第3式韦驮献杵第三势 95 ◎第4式摘星换斗势 98 ◎第5式倒拽九牛尾势 101 ◎第6式出爪亮翅势 103 ◎第7式九鬼拔马刀势 107 ◎第8式三盘落地势 110 ◎第9式青龙探爪势 115 ◎第10式卧虎扑食势 121 ◎第11式打躬势 124 ◎第12式掉尾势 129 ◎收势第四章六字诀 132 六字诀历史源流 133 六字诀习练要领 134 六字诀口型读音与五行、五脏关系 135 六字诀呼吸法 136 六字诀功法组合 136 ◎预备势+起势 138 ◎嘘字诀——平肝气 141 ◎呵字诀——补心气 144 ◎呼字诀——培脾气 146 ◎呬字诀——补肺气 149 ◎吹字诀——补肾气 152 ◎嘻字诀——理三焦 156 ◎收势附录 158 养生放松操

健身气功图解：八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀

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