大脑幸福密码(脑科学新知带给我们平静自信满足)

为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？ 为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？ 为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？ ...... 里克？汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。 我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。 你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。

里克？汉森（Rick Hanson） 美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。 汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。 他还是《纽约时报》畅销书作家，作品被翻译成多种语言畅销全球，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。

赞誉 引言 第一部分　为什么 第1章　成长中的积极体验/ 2 内在力量/ 3 在思维的花园里/ 5 体验依赖型的神经可塑性 / 9 改进你的大脑/ 10 最有效的体验/ 12 自我导向型神经可塑性/ 13 第2章　坏体验的维可牢/ 16 进化的大脑/ 17 坏比好强大/ 18 恶性循环/ 21 纸老虎妄想症/ 22 维可牢和特氟龙/ 24 劳而无获/ 27 公平竞争/ 28 第3章　绿色的大脑和红色的大脑/ 31 大脑的三个操作系统/ 32 顺应模式/ 36 回家真好/ 39 好体验的维可牢/ 41 反应模式/ 43 选择/ 49 建立顺应性偏向/ 50 第二部分　怎么办 第4章　自我痊愈/ 56 内化积极体验四步曲/ 57 做内化积极体验的高手 / 60 内化你所需 / 65 积极体验，益处多 / 67 日常生活中的珍宝/ 69 第5章　留心积极体验/ 73 留心一种快乐的感觉/ 74 体验的旋律 / 75 意识的舞台/ 81 喜欢和想要/ 83 低垂的果实 / 85 第6章　创造积极体验/ 88 当前设置/ 90 近期事件 / 91 一直存在的事物/ 92 个人品质/ 94 过去/ 96 未来/ 97 好体验，要分享/ 97 变废为宝，转负为正/ 98 关怀他人/ 100 在别人的生活中发现善 / 101 想象好事/ 102 创造好事/ 103 直接刺激积极体验 / 104 生活处处充满机会 / 105 第7章　大脑构造/ 108 丰富你的积极体验/ 109 吸收体验/ 116 平和、知足与爱 / 119 第8章　用鲜花除杂草/ 123 消极体验是有成本的 / 124 消极素材在人脑中的工作机制 / 125 改变消极素材的两种方法 / 126 各种强大的可能 / 129 内化积极体验的第四步 / 130 解毒剂体验 / 133 从消极素材开始 / 136 将积极素材与消极情境联系起来 / 137 第四步练习/ 139 第9章　好用处/ 144 让好教训在你心中扎根、沉淀 / 144 追求于你有益的东西 / 145 重塑你的幸福 / 147 一块蛋糕 / 148 填满心中的那个洞 / 149 让蓝色不再忧郁 / 151 精神创伤的复原 / 152 喂养你的人际关系/ 153 帮助他人 / 154 儿童与内化积极体验 / 156 消除障碍/ 160 以顺应模式应对挑战 / 164 第10章　21件宝贝/ 169 如何使用本章/ 169 安全感/ 174 满足感 / 186 关联感/ 200 后记/ 216 关于作者/ 219 致谢/ 221 参考文献/ 225