我的内在无穷大：自我探索的40堂必修课

我们的人生，是由大大小小数万个选择构成的： 是要继续学习还是进入职场？要不要进入或结束一段关系？选择事业还是选择家庭…… 面对选择，你也想听从自己的心，可内心的声音嘈杂得像个菜市场。你会疑惑：到底我该过什么样的人生？ 心理学告诉你，人生中所有的迷茫与困顿都是一个信号，在提醒你，该向内心看一看、该关照自己的内心了。 我们过去的经历、被情绪加工过的记忆、环境的影响、防御机制等构成了我们庞大且复杂的内心世界，随时左右着我们的选择。 这就意味着，对内在的认知程度越深，越可以做出适合自己的选择。 在本书中，我们将和心理学家张沛超一起探索内心中每一个未知的角落： ·了解处于关系中的自己，突破关系束缚，变得更从容。 ·了解内心中的防御机制，卸下防御的伪装，活得更轻松。 ·了解困扰我们的情绪，学会转化情绪，活得更自在。 ·检视身份标签，排除心中杂念，找到自我的真正价值。 ·走入内心深处，勇敢面对真我，重新规划自己的人生。 愿你能收获内心的平静，活出自洽的人生。

张沛超 武汉大学心理学硕士、哲学博士，资深心理咨询师、精神分析性心理治疗师，武汉大学现代心理学研究中心特邀研究员、中国心理卫生协会会员，中国心理学会临床注册系统督导师，被誉为“国内精神分析学派代表人物”。 在《心理学前沿》《国际应用精神分析杂志》《中国临床心理学杂志》《中国公共卫生》《武汉大学学报》等发表学术论文多篇。著有畅销书《过好一个你说了不算的人生》。

第 一章 从容：突破关系束缚001 第 一节　扪心自问，你真的了解自己吗 / 002 第二节　如何从他人身上发现自己的轮廓 / 008 第三节 有的关系能充电，有的关系会耗电 / 014 第四节 你为什么难以离开某些关系 / 020 第五节 人格面具 ：角色不能没有，但也不能当真 / 027 第六节 算算你消耗了多少精力来维护面子 / 033 第七节 亲近、竞争、远离 / 038 第八节 审视边界 ：你在哪里，什么是你 / 045 第二章 自然：卸下防御伪装051 第 一节　防御 ：我们如何保护自己 / 052 第二节　舒适区悖论 ：不舒服不行，太安逸也不行 / 059 第三节 战斗、逃跑与石化 ：三种重要但无用的防御机制 / 066 第四节 眼里的别人其实都是自己 / 072 第五节 我很敏感怎么办 / 078 第六节　拖延 / 085 第七节　自闭防御 / 091 第八节 理智能解决情感问题吗 / 097 第三章 自在：修通情绪困扰105 第 一节 情绪光谱 ：看看你经常被哪些情绪左右 / 106 第二节　烦恼背后是恐惧和焦虑 / 112 第三节　愤怒的背后是脆弱 / 119 第四节　指责的背后是绝望 / 126 第五节 悲伤是可以有力量的 / 132 第六节 每种情绪都有自己的语言 / 137 第七节 转化情绪 / 144 第八节 情绪解药 ：亲密与孤独 / 150 第四章 自由：找到自我价值155 第 一节 你到底是谁，检视你的身份标签 / 156 第二节 总也静不下来，心里全是杂念 / 162 第三节 我们为什么会有那么多预设 / 168 第四节 四大悲惨核心信念 ：那又怎样 / 174 第五节 如何剔除荼毒心灵的思想病毒 / 180 第六节 催眠与洗心 / 186 第七节 三观新论 ：找到你的价值、信念和意义 / 191 第八节 如果逐个摘下标签，你舍不得哪个 / 196 第五章 新生：勇敢面对真我203 第 一节 如果撕掉所有标签，我们还剩下些什么 / 204 第二节 走进内心的无人区 / 208 第三节 获得超越的视角，重新为自己的人生掌舵 / 213 第四节 活在当下没那么容易吗 / 219 第五节 什么是整合 / 224 第六节 关于面对未知，你知道多少 / 229 第七节 是时候和过去的自己说再见了 / 233 第八节 你值得美好而繁盛的人生 / 239 后记 致无穷大的你 / 245