虚胖

你是不是肉晃、背厚、精神差，肤色暗沉、脸部浮肿、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、喝水都胖……其实你不是胖，是“虚胖”！摆脱虚胖，再臃肿的身材也能自然而然地瘦下来——想减肥先补虚！ 首届“国医大师”程莘农院士第四代传承人，中国中医科学院副主任医师翟煦博士，从根本上区分肥胖者的体质，依据不同体质类型给出针对性的方法和建议，告诉你四季减肥的误区和方法，从食物养生、穴位按摩着手，同时运用各种健脾胃、补气血、不失眠的小妙招，以最快的速度找准减肥关键点，让你持续瘦身不复胖。 文中涉及的所有药方均出自中医养生经典著作《黄帝内经》，言出有据，有典可查，确保安全、有效，让你摆脱虚胖，健康、优雅、永不反弹地瘦！

翟煦 主编 中国中医科学院医学博士、副主任医师，师承于“国医大师”程莘农院士，对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究，对消化系统疾病治疗经验丰富。擅长针药结合治疗疼痛、内分泌紊乱及代谢类疾病。著有《养脾胃就是养命》《胃肠健康书》《老中医的传世小偏方》《七招遏制糖尿病》等科普读物，曾担任浙江卫视《健康最重要》节目中医顾问。

第一章 真胖与虚胖，一定要分清楚 1.？湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重 2.？什么样的人群容易“虚”？？ ？ 久坐一族？ ？ 生活不规律的人群？ ？ “三高”人群？ ？ 经常节食减肥的女性？ ？ 经常有坏情绪的人群？ 3.？虚胖不是真的胖，也许是“甲减”惹的祸？ 4.？吃错食物，虚胖上身？ ？ 生冷食物？ ？ 辛辣刺激油腻的食物？ ？ 重盐食物？ ？ 高糖食物？ ？ 酒类、各种饮料 5.？虚胖带给身体怎样的危害？ ？ 气虚型虚胖，让你无精打采？ ？ 血虚型虚胖，让你昏昏沉沉？ ？ 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐？ ？ 阳虚型虚胖，就像生活在北极？ ？ 痰湿型虚胖，让你像“面包”？ ？ 湿热夹虚型肥胖，暴躁如斗牛？ 第二章 要想减肥先补虚 1.？补虚大作战：健脾篇？ ？ 认识人的气血之源——脾胃？ ？ 脾胃不和，气血两亏身体差？ ？ 读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医术语？ ？ 脾志在思，忧思伤脾？ ？ 久坐伤肉更伤脾？ ？ 细嚼慢咽培养出来的好脾胃 ？ 伤脾伤胃的饭后运动 ？ 不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱？ ？ 美丽心情带来和谐脾胃？ 2.？补虚大作战：气血篇？ ？ 虚胖，是气虚了？ ？ 甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖？ ？ 胸部下垂气色差，补足气血，才能挺“胸”做女人？ ？ 肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食？ ？ 女人最怕寒，寒凉食物吃走你的好气色？ ？ 一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征？ ？ 肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来？ ？ 忧郁的人老得快，还容易发福？ 3.？补虚大作战：睡眠篇？ ？ 睡眠是天下第一补？ ？ 熬夜长虚胖，睡觉能减肥？ ？ 失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒？ ？ 睡前做个运动、泡泡脚，养肝安神去疲劳？ 4.？补虚大作战：营养篇？ ？ 番薯？ ？ 薏苡仁？ ？ 粳米？ ？ 小麦？ ？ 芝麻油？ ？ 糯米？ ？ 大枣？ 第三章 告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法 1.？杨紫暴瘦14斤的方法？ ？ 想减肥，别过度节食？ ？ 从每周运动 3 次开始？ ？ 那些明星都在坚持的运动？ 2.？多拍手能补气？ ？ 拍手的注意事项？ 3.？睡前两小时少喝水？ 4.？叩齿提肛祛除虚寒？ ？ 叩齿吞津？ ？ 提肛？ ？ 叩齿提肛法？ 5.？多吃利尿消肿的食物？ ？ 红豆薏米茶 ？ 冬瓜？ ？ 西瓜？ ？ 绿豆？ ？ 芹菜？ 第四章 一年四季保持好身材的诀窍 1.？春季的减肥误区 ？ 误区一：只吃水果和蔬菜？ ？ 误区二：坚持晨练不能停？ ？ 误区三：运动强度越大，减肥效果越好？ 2.？夏季的减肥误区？ ？ 误区一：出汗越多，减肥效果越好？ ？ 误区二：酸奶是减肥圣品？ ？ 误区三：保鲜膜减肥法 3.？秋季的减肥误区？ ？ 误区一：为了吃得更多而增加运动量 ？ 误区二：多吃辛辣食物减肥 ？ 误区三：局部减肥可行？ 4.？冬季的减肥误区？ ？ 误区一：减肥药减肥效果立竿见影？ ？ 误区二：晨练代替早餐？ ？ 误区三：吃素可以减肥？ 5.？一年四季都可以进行的食补？ ？ 当归——气血各有所归？ ？ 核桃仁——顺气补血佳果？ ？ 黑豆——补肾益气，固齿黑发？ ？ 枸杞——老祖宗推荐的益气养颜圣品？ ？ 山药——养护气血好帮手？ ？ 菠菜——补益气血抗衰老？ ？ 蜂蜜——益气补血的黄金食物？ ？ 海带——补气血必吃佳品？ ？ 胡萝卜——滋补气血的“小人参”？ ？ 金橘——调理气血，疏肝抗郁？ ？ 黑木耳——补血美容的“金矿”？ 第五章 不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招 1.？赶走虚胖，按对这些穴位就够了？ ？ 揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老？ ？ 按揉天枢穴：脾脏的“信号灯”，增强胃动力？ ？ 揉隐白穴：解决腹胀、食欲不振的小能手？ ？ 揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气？ ？ 揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体免疫功能 ？ 带脉常敲打，甩掉“游泳圈”？ ？ 肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈 ？ 承山穴，除湿排毒？ 191 ？ 敲胆经，梨形身材的福音 ？ 推肝经，轻轻松松瘦大腿？ 2.？按摩 3.？刮痧？ 4.？艾灸？ 5.？拔罐？