囚徒健身(2用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯)--聚文网

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作者简介

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

第一章介绍：把自己关进牢房第一部分：支援肌肉第二章获取终极力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练第四章爆发力和钛合金手指：高级抓握集训第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗第八章简易八式：抓旗第九章不那么轻松的八式：扬旗第十章让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子第十一章终极小腿——无需器械：小腿训练第二部分：刀枪不入的关节第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩第十五章终极康复和修复技巧：桥式第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式第十七章解放三条功能链：扭转式第三部分：狱中箴言第十八章按时行事：起居有时第十九章狱中的营养与减肥：狱中饮食第二十章修复起来：疗伤八法第二十一章逃出真正的牢狱：心灵福利章节第二十二章神话、肌肉、误解：监狱里的健身房致谢

囚徒健身(2用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯)

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