深度休息(在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案)

现代社会有很多休息方式，但是我们仍然觉得不够，觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅？哈蒙德（Claudia Hammond）与一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家合作设计的一项调查，他们集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票最为安心的10项休息方式，伴以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻，为读者提供更好地休息的科学之方法。 通过这本民书，我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己，并且让到适合的方案或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法，舒缓身心，治愈自己，应对当下的生活压力。

克劳迪娅？哈蒙德Claudia Hammond） 英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。 她有多本著作，如《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。

呼吁休息 休息赤字 _ 001 休息的本质 _ 008 休息调查 _ 011 10 正念 通往终极平静之路 _ 021 为什么正念有利于休息？ _ 023 关于正念的研究 _ 026 日常正念练习 _ 031 09 看电视 作为镇定剂的电视 _ 039 社交润滑剂 _ 042 流逝的时间 _ 046 电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？ _ 049 保持恰当的平衡 _ 054 08 空想 捕梦者 _ 057 静态下的不安 _ 063 神游至黑暗之处 _ 070 平静心神 _ 073 思想漫游的赞歌 _ 075 07 洗个舒服的热水澡 18 000多人一起泡澡 _ 082 保持简单 _ 086 已有的证据 _ 087 沐浴——全能良药 _ 092 静水流深 _ 096 06 舒心地出去走走 潜移默化 _ 099 无聊与新奇 _ 102 放缓步伐，放缓节奏 _ 106 追随巨人的脚步 _ 108 从精疲力尽中得到休息 _ 112 久坐之后的休息 _ 117 计算每一步 _ 120 05 什么也不做 巴特尔比 _ 127 什么时候休息会致命？ _ 130 为夜猫子正名 _ 133 繁忙成为社会地位的象征 _ 136 小憩片刻 _ 141 渐进式放松 _ 150 无聊好不好 _ 153 如何（几乎）什么也不做 _ 160 04 听音乐 莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 _ 169 音量响亮还是低沉？节奏轻快还是舒缓？ _ 175 气氛音乐 _ 178 独自听还是与别人一起听？ _ 183 03 我想要独处 孤独与独处 _ 192 独处的迷失 _ 195 独居还是孤独？ _ 199 实现平衡 _ 205 令人放松的独处 _ 209 02 走进大自然 沐浴自然 _ 217 观景房 _ 220 热爱自然源自天性 _ 223 摆脱焦虑 _ 229 柔和的魅力 _ 237 01 阅读 放松和刺激 _ 248 睡前读书 _ 251 懒散的消遣? _ 253 读者的精神世界 _ 255 逃避自己 _ 260 心不在焉的阅读 _ 262 读什么书能放松？ _ 267 小心透露剧情 _ 270 大声朗读 _ 272 完美的休息处方 致谢 _ 293 参考文献 _ 297