跟情绪做朋友(教师情绪管理与成长)/大夏书系

情绪世界丰富多彩，情绪在我们的生活中无处不 在。 情绪对我们的生活质量具有决定性的意义，我们 都希望过上幸福的生活，最大限度地发挥情绪的积极 作用，尽可能减少它的消极作用。因此我们试图降服 情绪，管理情绪。 但是，这本书告诉我们，要与情绪做朋友，合作 共赢。 本书基于科学逻辑和实证证据，详细说明了情绪 是什么，从哪里来，有什么用，又深入阐述了和情绪 做朋友的务实方法，包括高效利用时间、深度工作、 寻求心流和构建社会支持，同时还阐述了和情绪做朋 友的务虚技巧，包括接纳自我、善待他人、认知重构 、合理宣泄。 通过虚实相生的努力、知行合一的训练，我们就 可以练就与情绪做朋友的胸怀，提升与情绪做朋友的 技艺。

序言 教师情绪值得探究 引言 我的情绪进取之路 第一部分 情绪的底层逻辑 第1章 情绪是什么 情绪的理论概览 情绪的核心要素 情绪测量与量化 附录1 积极和消极情绪量表 附录2 自评抑郁量表 附录3 焦虑自评量表 第2章 情绪缘何而来 情绪客体：当欲求照进现实 情绪主体：生理与心理的双重约束 情绪过程：自动与受控的有机结合 第3章 情绪有什么用 四大功能学说 情绪影响认知过程 情绪调节身心健康 第4章 教师情绪迷思 教师的职业特点和情绪 教师情绪的诱因和作用 教师情绪能力 第二部分 积攒跟情绪做朋友的本钱 第5章 要事第一，高效利用时间 忙碌，却悔恨？ 巧用“四象限法则” 遵循“20-80法则” 第6章 深度工作，充分发掘脑力 纷繁的世界，脑力有限 摒弃浮浅，深度工作 琐事外包，清单助力 第7章 活在当下，获取心流体验 悔恨过去，忧虑未来？ 确立目标，有序逼近 即时反馈，掌控精进人生 积极进取，追寻远大愿景 第8章 经营关系，获得社会支持 一个人在奋斗？ 利用社会比较，找准平衡点 培养同理心，建立人际信任 利用博弈论，呵护亲密关系 第三部分 练就跟情绪做朋友的胸怀 第9章 认识自我，接纳自我 基因、大脑和社会 认知偏差与非理性 心理的反作用力 接纳与改变 第10章 放空自己，善待他人 真诚 感恩 宽容 第11章 认知重构，知行合一 认知图式与扭曲 认知重构与心理治疗 思维是起点，行动是关键 第12章 合理宣泄，重拾平衡 倾诉 表达性写作 幽默 运动 结语 让两种相反的思想同时存在 参考文献