髂腰肌力量与柔韧性训练(矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计)--聚文网

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内容简介

髂腰肌对于人体的体态和运动表现有着至关重要的作用，但人们却常常忽略或难以通过正确的锻炼方式强化它的功能。帕梅拉·艾伦格著的《髂腰肌力量与柔韧性训练(矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计)》在详解髂腰肌功能的影响因素及健康状况评估方法的基础上，结合300余幅真人示范图，对动态拉伸、静态拉伸、自我肌筋膜放松、瑜伽、普拉提和力量训练6个训练项目、65个动作练习的作用、起始姿势和正确的运动感觉进行了全面介绍。此外，本书提供了针对不同水平、不同人群的4套训练方案，旨在帮助练习者矫正体态，提升运动表现，预防和缓解运动损伤与疼痛。

第一部分概述简介髂腰肌的组成你的髂腰肌健康吗保持髂腰肌健康营养和减重第二部分髂腰肌柔韧性练习主动拉伸立位摆腿立位髂腰肌拉伸跪位收膝弓步大腿内侧牵拉静态拉伸髂腰肌静态拉伸仰卧抱膝拉伸抱膝拉伸进阶版泡沫轴抱膝拉伸大腿外侧牵拉股四头肌拉伸腘绳肌拉伸髂腰肌旋转拉伸靠墙股四头肌拉伸自我筋膜放松腰大肌放松梨状肌和臀肌放松阔筋膜张肌放松腘绳肌放松股四头肌放松瑜伽摊尸式山式树式单腿鸽王式船式桥式侧三角式眼镜蛇式乌鸦式手抓脚趾单腿站立式普拉提骨盆卷曲仰卧举腿俯卧背部伸展单腿画圈卷躯上提引颈前伸骨盆卷动单腿屈曲拉伸单腿伸展拉伸

髂腰肌力量与柔韧性训练(矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计)

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