病从寒中来

50年前，孩子们的平均体温都在37℃左右，成人的平均体温在36．5℃～36．8℃之间。而现在请你测量一下你的体温，可能令你想不到的是：你的正常体温大概已经不足36．5℃了！是的！紧张的生活、不合理的饮食和错误的生活习惯已经使现代人的正常体温下降了1℃。科学研究表明，人正常体温下降1℃，免疫力至少下降30％，而如果正常体温能够达到36．5℃以上，人体的免疫力就会增强5～6倍！ 为什么发生这种情况？因为我们已经习惯了汽车代步，习惯了用洗衣机和吸尘器代劳繁杂的家务，习惯了夏天冷气房里的凉爽，习惯了草草地淋浴后就匆忙出门……这都无形中带来一个后果——体温的降低。而体温的降低，又使癌症、心脑血管疾病、抑郁、肥胖等病症的发病率急剧上升。 本书作者石原结实不仅是日本知名的健康养生专家，而且是自然养生方法的忠实实践者，并通过大量的病患的亲身体验证明了提高体温对癌症、抑郁症、肥胖和心脏病的积极作用。近年来，他通过著书、电视访谈等方式不遗余力地向大众推广自然养生方法，以其通俗易懂且简便易行的讲解引起了强烈的反响，使“提高体温、早餐节食”成为日本流行的养生方式。

石原结实，医学博士，日本知名的健康养生专家，健康类书作家。1948年生于日本长崎市。长崎大学医学部毕业后，在同一所大学医学研究科获得博士学位。曾经到世界长寿地区高加索和瑞士的本纳医院从事最前沿的自然疗法研究。现任石原诊所所长。 石原结实以提高体温、断食疗法等自然疗法和养生理念在日本家喻户晓，掀起了石原式的健康养生热潮。

前言 提高体温，向疾病说再见 第一章 　体温提高让你的身体获得新生 身体不适的人，您的体温是不是太低了 ？低体温是诸多疾病的根源 体温上升1度，免疫力增强5～6倍 通过提高体温而成功治病、瘦身者的心声 ？“提高体温的我重归大山，找回了简单、纯粹、真实的自我” ——世界七大洲高峰年少的攀登纪录保持者野口健 ？“我想穿着那件白裙子，让大家看看彻底告别癌症，重获新生的自己” ——46岁的子宫癌康复者石关七重 ？“健康原来是这么棒的感觉!”——天野征一郎解脱抑郁后的感慨 ？“瘦身成功让我充满自信!”——葛西真里的减重历程 ？“因为接近过死亡，所以我更加珍视自己的健康。” ——女教员和气胜枝的全新生活体验 第二章 　提高体温，为疾病四伏的生活画上句号 血液污染是万病之源 ？寻找血液污染的源头 ？身体本身就是血液的净化器 水并非喝地越多越好 ？“水毒”和体温低下共生共存 ？“花粉症”也是体内水分过多造成的 “不要让你的生命缺乏原动力 ？“说不清的症状”会发展成严重的病 测试一下你的体温是否偏低 年轻人，你们也要注意肾虚了 你认为正确的饮食习惯可能会影响你的健康 ？不要让早餐成为肠胃的负担 ？多吃富含维他命的生蔬和水果的误区 ？多喝水能净化血液的谎言 ？牛奶并不是所有人的“优质健康饮品 不良生活习惯是体温低下的罪魁祸首 ？经常服用止痛药会使身体变冷 ？警惕营养保健品减退你的身体机能 ？喜欢不喜欢由身体说了算 ？正确的洗浴方式才会提高体温 抑郁症与低体温摆脱不了干系 想让孩子更聪明，就去“温暖”他们吧 用温热的力量杀死癌细胞 第三章 掌握自己的体质，科学地提高体温 西医“对症疗法”的多米诺隐患 ？现代医学的弱点 ？类固醇广泛应用揭开现代医学的伤疤 根据体质的不同而对症下药的中医“随症疗法” 测试一下你的体质是阴性还是阳性 第四章 能提高体温的生活习惯指南 了解食物属性，找到适合自己体质的食品 ？怎样选择有益我们身体的食物 ？中和食物阴阳，享受健康饮食 ？改变你丰腴的体型、让你精力充沛的“早餐小型节食” ？提高体温的最佳饮料一姜红茶 ？胡萝卜苹果汁补充足量的维他命、矿物质 ？其他有助于提高体温、宜经常食用的食材 ？把超市食品变成“升温”食品的7项绝密招数 ？身体的寒气怎样都无法驱除时的特效饮食 让你的身体运动起来吧 ？体内热量的马达——肌肉 ？女性更应该加强锻炼 ？肌肉力量的训练永远不会太迟 ？有效地增强肌肉力量的窍门 ？简单、有效的训练方法 洗浴是提高体温最有效的方法 ？半身浴和手浴、足浴 ？盐浴效果更显著 ？温水浴和冷水浴结合强壮肌肉 使用围腰和暖带温暖身体的中——肚子 第五章 提高体温的终极节食疗法 从“豆芽菜”到举重冠军的神奇转变 试着少吃一点吧，你就会得到健康的青睐 为什么我可以三十年如一日地持续工作 ？以分计算的紧张行程 ？越忙的时候越要少吃，坚持不懈地锻炼肌肉 各界名人都知道人生和体温的秘密吗? 节食——身体内部的革命 ？排出体内的毒素 ？净化血液 ？体温上升，免疫力提高 传统故事和现代科技共同印证的事实 ？江户时代观相家的至理名言：人的命运在于饮食 ？来自王见代医学现场的中关于“少食威力”的报告 ？高热量、高蛋白的美食往往是疾病的元凶 第六章 心灵的温度也可以提高身体的温度 “笑”能提高免疫力 和“笑”有着同样效果的“唱” 畅述心曲，保持心灵的安宁 成功者都是善于付“出”的人 积极健康的精神是身体的顶梁柱 让我们看一下长寿村的秘密 体温是生命的力量 以淡泊的心态去承受心理紧张