功能性训练(提升运动表现的动作练习和方案设计)(精)--聚文网

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内容简介

功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。胡安·卡洛斯·桑塔纳所著的《功能性训练（提升运动表现的动作练习和方案设计）（精）》从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

作者简介

袁守龙，医学学士、北京体育大学运动训练科学博士、清华大学控制科学与工程学博士后。曾任中国皮划艇队副领队、北京体育大学研究生院副院长，备战北京奥运会办公室副处长；现为国家体育总局竞技体育司训练处负责人，中国体育科学学会运动训练分会委员、《运动》杂志副主编、CCTV-5《运动大不同》栏目主讲嘉宾、中国健身教练员专业委员会委员。先后参加四届亚运会和五届奥运会，任中国体育代表团医学组成员，发表30篇论文，出版《高水平竞技体能训练》《运动牵伸》《现代运动训练理论与实践》《2008年奥运会通用知识手册》《身体运动功能训练》《运动训练学导论》等著作；参加多个国家级、省部级课题研究，曾在美国、德国、波兰、法国、捷克、马来西亚等国际会议做专题发言，获国家体育总局2004年奥运科技攻关“一等奖”“全国体育科技先进工作者”“国家科技进步二等奖”“ 新世纪优秀人才”“2008年奥运会突出贡献个人”和科技部“科技奥运先进工作者”；两次获得“北京教学成果一等奖”和“国家教学成果二等奖”。研究方向：科学训练、体能康复、体育管理、身体功能训练等。

致谢前言第一部分功能和功能性训练第1章功能性训练的定义什么是功能性力量为什么需要功能性训练关于功能性训练的迷思功能性训练热门器材第2章功能性训练的基础人体运动的四大支柱四大运动技能运动环境运动爆发力的高速通道第3章运动表现的整体连续性功能性和有效训练的标准控制功能性训练的强度运动模式评估第二部分动作练习第4章精要性练习自重弹力带和拉力器哑铃和壶铃第5章补充性练习药球稳定球（瑞士球）其他工具传统力量练习第三部分训练方案第6章训练方案设计训练变量训练周期整体合并第7章纯粹功能性训练将功能性训练整合到训练计划之中随取即用方案快速方案一般健身方案新陈代谢方案第8章混合训练方案三层整合体系（3TIS）复合式混合训练混合训练方案训练方案示例第9章运动专项训练方案高强度间歇类运动球拍类运动击球、投掷和接球类运动跑步类运动搏击类运动长距离场地类运动排球高尔夫滑板类运动游泳滑冰者相关类运动关于作者

功能性训练(提升运动表现的动作练习和方案设计)(精)

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