减肥不转弯

该不该减肥？怎么减肥？胖了身体会有哪些变化？我们为什么会变胖？孩子、孕妇、中老年人……几乎每个家庭成员，都会在不同阶段为体重及其带来健康问题所困扰；减肥成功后，如何不增重、不反弹，更是全民关心的话题。在减肥的全阶段，使用专业人士的科学方法，是减肥成功的第一步。 这本家庭必备的减重管理指南，由中日友好医院普外科·代谢减重中心的专业医生和营养师编写完成，由业内权威孟化担任主编，集结上万名肥胖患者的成功治疗经验，为大家推荐有益于身心健康的科学减肥方法。本书从肥胖本身的原理出发，解答各年龄段、不同减肥阶段、不同群体的常见减肥问题，包括减肥前的判断、减肥中的方法选择到减肥后长期管理。对于备孕、青春期、糖尿病、减重手术、心理压力等常见减重难题，本书也多有所涉及。内文语言平实易懂，配有清晰图解，实用性、可行性高。将本书放在家中，全家人均可从中获益。

主编 孟化 医学博士后，教授，主任医师。首都医科大学、北京体育大学和青海大学博士研究生导师，北京协和医学院硕士研究生导师。中日友好医院普外科·代谢减重中心主任，曾帮助上万名患者摆脱肥胖带来的健康痛苦。2011年较先在国内开展腹腔镜下肥胖症及代谢病手术。目前已独立完成糖尿病减重手术5000余例，荣获 2016 年（第二届）全国“人民好医生”称号。曾多次在《养生堂》、《我是大医生》等健康类节目担任嘉宾，科普健康知识。 中日友好医院普外科·代谢减重中心 全国第一家也是目前全国唯一一家，针对糖尿病肥胖患者进行全方位诊断、治疗以及生活方式指导的临床医学中心。目前中心在患者的内科减重方案、营养支持治疗、针灸治疗、康复治疗，以及不同减重手术术式的合理选择等诸多方向引领全国的糖尿病减重外科专业，进一步优化糖尿病肥胖患者的多学科联合门诊，为针对糖尿病肥胖患者的个性化治疗方案选择、糖尿病减重患者的长期生活指导，以及随访教育等方面的开展，奠定了良好基础。

PART1 胖人和瘦人相差在哪儿 第一章　你一定要知道的肥胖征兆 这些信号说明你在悄悄变胖 外形瘦，是真的瘦吗 肥胖的原因众多，遗传很可能是罪魁祸首 男性比女性更容易瘦吗 测试：你能瘦下来吗 第二章　肥胖是各类疾病的“始作俑者” 肥胖人群患心脏病的风险更高吗 糖尿病与肥胖究竟有何关联 肥胖与胃食管反流也有关系吗 远离肥胖也就远离了慢性肾脏病 肥胖会影响哪些器官 肥胖与高血脂会引发哪些问题 高尿酸和痛风大多与肥胖有关 肥胖人群更容易得关节炎吗 肥胖与“鼾症”、睡眠呼吸暂停综合征的关系 肥胖与癌症密切相关 皮肤病与肥胖有直接关系 肥胖对免疫力的影响 肥胖对人体系统的影响 Part2 科学减肥，重塑人生 第三章 生活方式减肥：吃对了才能瘦 食物减肥原理很简单 为何吃得少还长胖 减肥≠只能吃水煮菜 在外就餐吃什么 清淡饮食才是减肥的重头 进餐顺序与减肥有关系吗 每餐饮食并非越少越好 如何减少餐桌上的热量 控制菜量才能少食 吃慢点更容易饱 减肥就要与零食断绝关系吗 减肥期不能菜式单一 食物的个头也影响体重 这样分配三餐瘦得快 人人适用的减肥法 第四章　生活方式减肥：运动减肥也有窍门 有氧运动和无氧运动究竟哪个才对 什么样的运动有利于减肥 足不出户也能运动减肥 局部减肥可行吗 为什么运动后反而更重了 运动前后可以进食吗 长时间运动真的会长出大肌肉块吗 什么强度的运动可高效减肥 运动时发生了低血糖怎么办 女性月经期可以运动吗 慢性病肥胖人群可以运动减肥吗 第五章　生活方式减肥：减肥前如何进行心理建设 减肥心理涉及哪些方面 寻找合理的减肥动机才是坚持下去的关键 什么是肥胖的不良情绪 肥胖与不良情绪是一种恶性循环 肥胖影响睡眠 肥胖者也有进食障碍吗 不良的生活习惯直接导致肥胖 _ 直视肥胖，科学应对压力 测试：心理状况 第六章　医学手段减肥：手术治疗与药物治疗 手术治疗安全可行吗 手术治疗的术式并没有想象中复杂 手术治疗的原理是什么 手术治疗前要进行哪些评估 手术治疗影响怀孕吗 手术治疗前后需要住院多长时间 哪类人适合做手术治疗 手术治疗前应该怎样运动 手术后还需要长时间来医院吗 手术治疗的前世今生 手术之后真的可以一劳永逸吗 手术治疗有并发症吗 减肥药物有哪些 Part 3 后减肥时代，人人都应注意的肥胖 第七章　减肥贯穿全生命周期 孕期增补重在“宜” 胖娃娃=福娃吗 花季青春不容忽视 中年发福正常吗 千金难买老来瘦 第八章　家庭减肥，有迹可循 家庭管理将有效控制体重 亲子运动，家庭锻炼新选择 儿童期体重管理 孕期女性体重管理 哺乳期女性体重管理 老年人的体重管理 减肥成功后的体重管理 附录　切掉肥胖人士的胃最多的医生