重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症--聚文网

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内容简介

大脑回路通过复杂的相互连接来控制我们的情绪、思维和行为，当我们被困在抑郁状态之中时，改变其中某一个回路的活性，就有可能通过产生连锁反应来影响整个系统。而一旦你让事情开始运行起来，接下来它们将会自动持续地自我驱动。这是因为人类大脑具有令人欣慰的能力—一它们会将自己从不幸的趋势以及从担忧、焦虑和抑郁的下行旋涡中，重新调整回正常状态。日常生活的一小步，扭转抑郁情绪的一大步骑15分钟单车，就会在大脑情绪回路中引起活性增强，提升积极情绪。搬到阳光充足的房间，病人对疼痛的耐受性更强，对止痛药的需求也更少。做出一个决策——哪怕不是完美的，只要迈出第一步，大脑就会改变对外部世界的感知，并减轻焦虑和担忧。回想自己的积极品质，会使改变习惯更加容易。感觉到自己没有信心、充满疑虑时，首先要在姿态上让自己昂首挺胸起来，这有助于让你变得更加果断，而且会形成积极的想法，同时会让你更有活力。你在孤独的时候，情绪更容易陷入下行旋涡，可以尝试到人多一点的地方去，比如图书馆或者咖啡馆。你甚至不需要同其他人互动，只要同他们待在同一个空间里也会有所帮助。

作者简介

亚历克斯·科布（Alex Korb），亚历克斯·科布博士，从在布朗大学开始神经科学本科学习开始算起，是一名研究大脑已经超过15年的神经科学家。他在加州大学洛杉矶分校获得了神经科学的博士学位，同时在那里完成了自己关于抑郁症方向的博士论文和大量的科学文章。现在他是加州大学洛杉矶分校精神病学系的一名神经科学博士后研究员。实验室以外，他是生物技术和制药领域的一名科学顾问，也是加州大学洛杉矶分校女子极限飞盘队的主教练。他在瑜伽、正念训练、身体健康，甚至脱口秀方面都有着非常丰富的经验。

赞誉推荐序前言第一部分困于下行旋涡之中第1章抑郁的大脑地图 1.1 什么是抑郁症 1.2 抑郁就像交通堵塞 1.3 神经科学入门课 1.4 抑郁相关的化学物质 1.5 抑郁的基本神经环路 1.6 脑区间彼此相连 1.7 我的大脑出了什么问题 1.8 为何大脑会这样 1.9 利用正向循环的力量第2章陷入焦虑和担忧 2.1 大脑为何会担忧 2.2 担忧和焦虑的不同之处 2.3 为何大脑会焦虑 2.4 为何担忧和焦虑也有好处 2.5 关于焦虑的ABC 2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑第3章始终关注消极面 3.1 大脑的情绪化偏向 3.2 积极性比例 3.3 有些大脑存在消极的偏向 3.4 扭转负面消极偏向第4章被坏习惯所困 4.1 行为控制 4.2 疲劳感 4.3 压力可以促进习惯的形成 4.4 控制冲动与例行行为 4.5 对第一部分的总结第二部分创造正向循环第5章锻炼大脑 5.1 感觉不想去锻炼？ 5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 5.3 锻炼的正向循环 5.4 创造自己的正向循环第6章设定目标，积极决策 6.1 为何决策不容易 6.2 决策需要前额叶皮层的参与 6.3 决策让注意力集中感知力增强 6.4 决策会增加愉悦感 6.5 设定目标来刺激多巴胺 6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 6.7 决策会形成控制感 6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 6.9 决策有助于做出更多的决定第7章让大脑休息一下 7.1 什么是睡眠卫生

重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症

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