自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程

对焦虑持积极态度，能 让你在严酷的职场避免倦 怠。 一项研究对在职的老师 和医生进行了为期一年的 跟踪，目的是想看看他们 对焦虑的态度如何影响职 业幸福。 被跟踪的老师和医生， 被分成两组：一组人认为 焦虑对人有害；一组人认 为焦虑是有益的，能提供 能量和动力。 对焦虑的不同态度，导 致不同的结果：认为焦虑 有益的那一组，更少沮丧 、倦怠或被工作压垮，即 使在最强焦虑的笼罩下， 也免于崩溃；认为焦虑有 害的人千疮百孔。 研究人员得出结论：如 果人们学会将压力和焦虑 情绪视为职场的一部分， 许多时候，压力是可以依 靠的资源，而非要消灭的 敌人。

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

再版序 引言：如何看待压力至关重要 关于本书：转变压力对你的影响 转化情绪：聚焦在压力的积极面 第一部分 重新思考压力 01 思维转换：秉持平衡的压力观念，以积极的情绪应对挑战 视压力有益：创造积极的情绪状态 从安慰剂效应到思维模式 转变压力思维模式：强化积极应对能力 思维模式初干预：树立平衡思维 归属感干预：忘掉它，内化信息 成长型思维：人在诸多方面都可以改变 如何尝试自行改变思维模式 解决思维盲区 最后的想法 02 迎难而上：身处困境时，压力是情绪可以依靠的资源，而非要消灭的敌人 抑制负面情绪：创造更具抗压性的大脑 抑制某些压力反应：增加正向驱动 超越或战或逃 集聚能量：在压力中找到行动的力量和勇气 强化社交纽带：照顾和友善反应 伴随压力而来的情绪助你成长 调整压力反应：从痛苦中找寻意义 掌控：应对困境的力量 最后的想法 03 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力 你的生活有意义吗 书写价值观：增强自我掌控感 应对逆境：用价值观转化压力 正念练习：如何讨论压力关乎幸福感 坚定逃避压力：容易陷入抑郁螺旋 最后的想法 第二部分 转化压力 擅长压力意味着什么 04 全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战 转化压力的负面信念：视焦虑为动力 实现梦想：把科学应用到现实 如何把恐惧变成挑战 挑战反应是最有益的反应方式 从“真希望不用做这个”到“我能做” 拥抱焦虑有局限吗 拥抱焦虑，应对挑战 最后的想法 05 内在联结：压力能经常使人更具关怀性，增加抗挫力 照顾与友善如何转化压力 更宏大的目标如何转化压力 为职场设计更宏大目标 关怀如何创造韧性 “植根社区，随时服务” 从掠夺者到保护者 当你在痛苦中感到孤独 孤立思维或是基本人性思维 让不见可见 手术前无眠的夜 创造你想要的支持性社群 Sole Train：实现不可能 最后的想法 06 幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊 杀不死你的，都会令你强大 你是说我应该对痛苦说感谢 培养成长思维 创伤后成长 选择看待困难的好处 如何传播成长和韧性 用画面与声音传递希望 故事能激发创造韧性文化 最后的想法 07 最后的反思 致谢 注释