专注力(实现自控与自律的惊人力量)

互联网时代最稀缺的能力是什么？是专注力！在 当今这个充满了诱惑的世界，到处都是吸引眼球的信 息，再加上形形色色的干扰，分分钟可以夺走你的专 注力。所以，从现在开始进行专注力的训练吧，本书 将会为你提供有效的帮助。打开这本专注力提升手册 ，作者会通过生动的案例和你一起探讨专注力缺失的 原因和后果，并一步一步地教会你如何克服那些阻碍 你保持专注的因素。你会把目标专一、思路集中、行 为果决当成一种习惯，然后只专注于对你来说最重要 的事情，心无旁骛地投入学习与工作，最终实现人生 的飞跃！

第一章 瞄准目标：目标越是清晰，越容易保持专注 树立正确的目标，等于成功了一半 从最感兴趣的事入手会更容易 时间、内容、质量……目标要尽量详细 从细分目标开始，学会专注处理 保持不分心，专注于你的目标 不要急功近利，心急吃不了热豆腐 别怕失败，坚持到底才不会前功尽弃 第二章 整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑 解放过载的大脑，只专注于“当下” 在思维神游的时候要学会快速“打住” 运用思维导图训练专注力 使用框架，效果更显著，思考更专注 简化信息，更容易让你保持专注 第三章 立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身 别做计划时的巨人，行动上的矮子 迈出第一步，你会更加专注 拒绝借口，借口越多就越不会专注 创造一种能让你进入“状态”的仪式 给你的行动设定一个Deadline 第四章 对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回你的专注力 为什么你这么容易被干扰 告别手机5分钟，体验一下无干扰的世界 别再让短视频占据你所有的视线 你真的那么需要社交媒体吗 试试看，用耳机切断噪声干扰源 发现调节光线后的神奇效果了吗 别让他人打断你的专注力 第五章 控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量” 专注来自意志力的坚持 正视欲望，学会控制好自己的欲望 驾驭好你的潜意识，不断修炼专注力 适当给自己一点奖励，激发专注的意愿 专注，从战胜拖延开始 粗心大意？其实还是不够专注 第六章 调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬 别让消极情绪毁了你的专注力 戒掉完美主义，你才不会那么焦虑 停止抱怨，不做情绪的奴隶 学会放下，不要为过去的事情懊悔自责 乐观，点燃专注力的火种 用专注力从平凡的任务中找寻快乐 第七章 提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要有条理 专注才能带来效率的飞跃 你不是机器，别总做多线程工作 你也不是超人，别总想着事事亲力亲为 找到你在一天之中的效率高峰期 远离过劳，休息的时候也要专心致志 第八章 管理时间：卓有成效地专注于每一分每一秒 神奇的数字“1440”